читай • пиши • делисьПерейти в журнал

Жизнь в ритме Pole Dance №11

23.09.2016

Автор: Мира Большакова

Какие танцы способствуют похудению?


Сколько женщин мечтают быстро похудеть, используя для этого все возможные и невозможные средства? Как утверждают специалисты, единственно доступный и безопасный способ сбросить лишний вес - это правильный режим питания и физические упражнения. Но ходить в спортзал на обычный фитнес или шейпинг многим девушкам просто-напросто скучно, поэтому они выбирают более интересные виды активности - танцы. Итак, какие же виды танцев способствуют наиболее быстрому похудению?

Pole Dance и Twerk

Full

Pole Dance и Twerk действительно являются самыми эффективными видами танцев для тех, кто хочет как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Существует ошибочное мнение, что крутиться вокруг пилона или двигать "пятой точкой" могут исключительно стройные девушки, но на самом деле это не так. У полных женщин не меньше шансов достичь больших успехов, чем у худеньких, но этот процесс будет сопровождаться улучшением фигуры - правда, придется много работать над собой и немного подкорректировать питание. 

Разрыв шаблонов

AltText

Примерно год назад интернет покорила танцовщица на пилоне весом... в 170 кг. Ею оказалась Ида Мэрбюри из США, которая занимается Pole Dance уже несколько лет. Когда-то она страдала анорексией, но потом начала есть много пиццы и фастфуда, из-за чего набрала почти 100 лишних килограмм. Кстати, благодаря пилону девушка уже похудела на 30 кг и не собирается на этом останавливаться. Ида - яркий пример того, что полнота вовсе не является помехой для занятий. Главное - желание работать над собой. 

Description

Почему же именно Pole Dance (точнее, Pole Fitness) и Twerk считаются самыми эффективными видами танца для похудения? Дело в том, что именно в них основной упор делается на спортивную подготовку танцора, а нагрузка приходится практически на все группы мышц. Кроме того, обязательной частью занятий является растяжка, которая делает мышечную ткань более эластичной и держит ее в тонусе. Pole Dance - очень хороший вариант и для современных женщин, работающих за компьютером. Практически все они имеют сутулую спину, некрасивую походку и проблемы с суставами, которые регулярные занятия на пилоне могут устранить.

Что же касается рекомендаций для полных девушек, желающих похудеть с помощью Pole Dance и Twerk, то основная из них заключается в том, чтобы учитывать состояние своего здоровья.  

К сожалению, "в комплекте" с лишним весом часто идут проблемы, которые обязательно нужно учитывать при выборе вида физической нагрузки - так, танцами на пилоне нельзя заниматься гипертоникам и тем, у кого есть варикозное расширение вен, а тверк противопоказан при гормональных нарушениях. Да, и пересмотреть свой рацион тоже придется, иначе процесс похудения может затянуться.

12

Танец живота

Full

Если вы по каким-то причинам не можете или стесняетесь заниматься танцами на пилоне и тверком, но мечтаете обрести красивую фигуру, попробуйте овладеть чарующим восточным искусством - танцем живота. Это один из древнейших видов танца, который используют горячи женщины Востока, а уж они, как известно, в большинстве своем отличаются стройностью, гибкостью и пластичностью. 

Восточные сказки

AltText

В отличие от тех танцев, о которых мы говорили в предыдущей статье, полные девушки, танцующие танец живота, вовсе не считаются чем-то из ряда вон выходящим. В некоторых странах Востока, например, танцовщицы с пышными формами ценятся гораздо больше - считается, что им, в отличие от худышек, "есть чем танцевать". Обычно такие девушки не соблюдают диету, а наоборот, стараются есть больше сладостей и других калорийных продуктов, ведь танец живота сжигает их подчистую.

Description

Если сравнивать танец живота с фитнесом, то за час обычных спортивных тренировок сжигается около 450 калорий, а за час восточных танцев - не менее 600. Дело в том, что они дают отличную кардионагрузку, которая лучше всего способствует устранению лишнего веса (проще говоря, лучше всего лишние килограммы сжигаются, если сердце бьется быстрее). Кроме того, в ходе занятий работают мышцы, остающиеся при других нагрузках пассивными - например, косые мышцы живота, квадрицепсы, плечи и т.д. То есть, танец живота позволяет не только похудеть, но и избавляет от дряблости рук, подтягивает пресс и улучшает осанку. 

Еще одно преимущество занятий заключается в том, что женская фигура никогда не станет слишком мускулистой - она будет подтянутой и красивой, но весь лишний жир уйдет без следа. Наконец, по правилам, грудная клетка у танцовщицы должна быть выдвинута вверх и вперед, что снимает нагрузку с поясницы и благотворно влияет на здоровье позвоночника. 

12

Ирландский степ

Full

Ирландские танцы отличаются своей экспрессивностью и быстрым темпом, поэтому просто отлично подходят для желающих похудеть. Движения в них отличаются остальных видов танца, поэтому заменяют такие необходимые для борьбы с лишним весом упражнения, как прыжки через скакалку и степ-аэробику. Но, в отличие от обычных тренировок в спортзале, экспрессивные ирландские танцы уж точно не позволят соскучиться и подарят только положительные эмоции. 

Танцы эльфов

AltText

Хотя, следует отметить, что это не совсем точное название для ирландских танцев. Ирландия действительно считается родиной эльфов (именно там впервые возникли соответствующие легенды), но далеко не все виды танцевального искусства этой страны можно назвать эльфийскими, особенно учитывая то что подобные создания считаются легкими и воздушными. Дело в том, что они требуют серьезной физической подготовки и выносливости, а значит, отлично подходят для борьбы с лишним весом. 

Description

Самым известным видом ирландского танца считается степ, который исполняется в жесткой обуви. Основная его особенность заключается в том, что корпус танцора остается жестко фиксированным, а основная нагрузка приходится на нижнюю часть. То есть, это идеальный вариант для тех, кто хочет подкачать ноги и ягодицы, сделать их сильными и стройными. Кроме того, ирландский степ представляет собой профилактику плоскостопия и проблем с суставами, которые часто мучают современных женщин из-за сидячего образа жизни и неправильной обуви. 

Несмотря на то, что в ходе тренировок больше всего работают ноги, верхняя часть тела тоже не остается пассивной. Попробуйте сделать несколько простых движений ногами так, чтобы плечи, руки и корпус оставались неподвижными - для этого вам придется напрячь мышцы и удерживать их в таком состоянии. Благодаря этому у танцоров подтягивается пресс, улучшается осанка и координация движений. Правда, работать придется очень много - ирландские танцы сложны в исполнении и требуют больших энергозатрат (опытные танцоры говорят, что после часового занятия одежду нужно в буквальном смысле выжимать). Противопоказаниями к занятиям являются варикозное расширение вен, проблемы с сосудами и позвоночником. 

12