читай • пиши • делисьПерейти в журнал

Йога и здоровье №5

09.04.2016

Автор: Евгения Шмелёва

Легкая тренировка всем офисным работникам


Спортом нужно заниматься всегда. Но если у вас сидячая работа, вы все время проводите на стуле перед компьютером, то вам точно следует укреплять свое тело, особенно позвоночник. Считается, что наибольшему риску при длительной сидячей работе подвергаются,прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника. То есть мышцы спины и шеи,поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение, кровоток в них понижается, а нервные волокна, выходящие из спинного мозга, сдавливаются, что влечет нарушение проводимости нервных импульсов.

Поэтому предлагаю вам упражнения для позвоночника, который вы сможете сделать прямо на рабочем месте, не вставая со стула. Еще одно преимущество их - выполнение практически незаметно для окружающих.

Важно! Выполнять упражнения нужно плавно, в медленном темпе, без резких движений. Весь комплекс повторяйте два раза в день, повторяя каждое отдельное упражнение по 10-20 раз.

AltText

  • "Маятник". Поворачивайте голову по и против часовой стрелки, стараясь держать при этом кончик носа неподвижным. Делайте это упражнение также с опущенной и высоко поднятой головой.
  • Медленно поворачивайте голову влево настолько,насколько можете. Когда дойдете до предела, откиньте голову немного назад, чтобы почувствовать растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите упражнение в другую сторону.
  • Опустите голову вниз и делайте упражнение – будто вытираете подбородок об грудь. Затем запрокиньте голову назад и выполните пару вращательных движений.

Продолжаем наш комплекс упражнений для позвоночника, который легко можно выполнять прямо сидя за рабочим столом.

Description

  • "Китайский болванчик".Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Затем положите подбородок на руки и наклоняйте голову максимально влево. Дойдя до предела, выполните два-три кивка по направлению движения головы. Повторите упражнение в другую сторону.
  • Выпрямите позвоночник, руки оставьте лежать на столе. Плечи отводите назад, максимально сводя лопатки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • Теперь опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимайте плечи как можно выше, чтобы почувствовать напряжение в трапециевидных мышцах.
  • "Струна". Выпрямите спину, а руки положите на стол. Теперь выгните спину влево вбок, затем вправо, макушку головы оставляя при этом неподвижной. Движения позвоночника будут напоминать движение вертикальной струны.


Также помните, что помимо этих простых упражнений очень важно организовать правильно свое рабочее пространство. Локти не должны быть на весу. Отрегулируйте высоту стула так,чтобы предплечья свободно расслаблено могли лежать на столе. При использовании компьютерной мыши и наборе текста на клавиатуре у вас должны работать только кисти рук, а локти остаются неподвижными.

Центр монитора должен быть расположен немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно составлять минимум полметра. И, конечно, не забывайте о правильном освещении: не следует работать в темноте.