читай • пиши • делисьПерейти в журнал

Философия жизни №24

19.03.2017

Автор: Философия Жизни

Описание выпуска


Full

Что такое фрустрация.

Все мы рождаемся с определенными потребностями, они заложены в нас природой. Это:


Физиологические: еда, сон, половое влечение;

Потребности в безопасности: приемлемые условия проживания;

Социальные: дружба, общение с другими людьми;

Потребности в уважении к себе и уважение других,признание заслуг, любовь, принятие, значимость, одобрение;

Потребности интеллектуальные: уметь что-то, знать;

Потребность в самоактуализации: реализация своих целей и способностей, саморазвитие.


От удовлетворения этих естественных потребностей зависит качество жизни и ее наполнение каждого человека. Но, если в какой-то жизненный период (психологическая основа – период детства)потребность/ти по каким-то причинам не удовлетворяются, человек испытывает состояние фрустрации. То есть, естественная потребность есть, а условий для ее удовлетворения нет. Фрустрация.


В переводе с латинского“фрустрация” – напрасное ожидание.

Психологи характеризуют это состояние как невозможность удовлетворения человеческих потребностей исходя из его жизненных условий. Простым языком это означает полное несоответствие желаний реальным возможностям.  Такое состояние вызывает бурю негативных эмоций и разочарование. Любое достижение цели может сопровождаться неудачами и потерями. А необходимость в преодолении препятствий может ввести человека в состояние фрустрации. Он начинает бояться появления возможных трудностей, и это вынуждает его отказаться от собственной мечты. Если не научиться бороться с таким состоянием, есть риск не успеть сделать ничего полезного и важного.


Распознать такое состояние можно по 2 признакам:

-сильному стремлению к цели;

-наличию реальной преграды к достижению.


В период раннего детства условиями для обеспечения основных потребностей ребенка являются родители и созданные ими условия обитания и воспитания ребенка, его эмоционального, когнитивного и физического развития. Мама и папа обеспечивают малыша едой, учат его и наставляют, создают комфортные условия проживания,любят и заботятся о своем ребенке. Таким образом, маленький человек удовлетворяет свои базовые потребности за счет взрослых, на основании чего учится постепенно удовлетворять их самостоятельно в старшем возрасте. На основании удовлетворения родителями потребности в любви, ребенок учится любить себя. На основании удовлетворения потребности в безопасности, ребенок учится ощущать и принимать мир позитивно и миролюбиво. И так с каждой потребностью.

 

К сожалению, такая картина всеобщего психологического удовлетворения потребностей, скорее, утопична, нежели существующая на самом деле. Нет в мире человека, потребности которого были бы удовлетворены родителями в детстве на 100%. А так как мы все родом из детства, то и фрустраций у каждого хоть отбавляй.


 

На самом деле, все наши комплексы (низкая самооценка, тревожность, чувство собственной ущербности, перфекционизм, надменность в поведении и т.д.) – это следствие неудовлетворенных потребностей, которые мы теперь, во взрослой жизни, пытаемся как-то, если не удовлетворить, то компенсировать недостаток и приспособиться к жизни.



Если человек впал в состояние фрустрации, то происходит дисбаланс его душевного равновесия. Он становится чрезмерно напряженным, либо всячески стремится изменить ситуацию с помощью других доступных ему действий.


Причины такого эмоционального состояния делятся на следующие группы:

1.    Физические – лишение свободы, тюремное заключение, нехватка денежных средств.

2.    Психологические – это низкий интеллект, страхи, любовные неудачи.

3.    Биологические – болезни и физические недостатки, ограничения по возрасту, неполноценность в сексуальной сфере.

4.    Социокультурные –общепринятые нормы и правила, ограниченные государственным законодательством,одиночество, выраженное нехваткой общения, философия поиска смысла жизни.



Чем опасна фрустрация.

Состояние фрустрации негативно сказывается на психике, оказывая на нее разрушительное воздействие. Человек впадает в депрессию, у него снижается самооценка. Гнев, стресс, обида и раздражительность становятся его неизменными спутниками в любых ситуациях. Также может появиться беспокойство, постоянное чувство напряжения или тревоги, безразличие, синдром вины, скрытая агрессия,откровенная враждебность и ярость.


Но есть случаи, когда фрустрация может нести пользу человеку. Такое состояние – своеобразный показатель проблем. Иногда это становится мощным катализатором для пересмотра жизненных принципов и мотивирует на поиски путей для достижения целей. Психологи считают фрустрацию источником прогресса и не всегда рекомендуют подавлять в себе это чувство. Она помогает формировать волю и решительность. Человек начинает проявлять чудеса изобретательности, стремясь преодолеть все преграды на пути к цели. Но слишком острая и болезненная фрустрация становится причиной глобальных проблем психического характера.



Как выражается состояние фрустрации?

Расстройство психики возникает,когда полученный результат не соответствует усилиям, затраченным на его достижение. 

Обычно выделяют 3 формы поведения человека, впавшего в состояние фрустрации:


1. Импунитивную фрустрацию, характерную для личностей, которые воспринимают неудачи как неизбежный исход дела или вовсе не замечают их. В таких случаях люди не склонны обвинять других в своих проблемах.


2. Интрапунитивную фрустрацию, которая выражается состоянием аутоагрессии. У человека обостряется чувство вины, и ему начинает казаться, что во всех проблемах виновен только он. Все это сопровождается подавленным настроением, излишней замкнутостью, тревожностью и молчаливостью. В этом случае люди отказываются от своих желаний и оставляют какие-либо попытки, способствующие достижению целей.


3. Экстрапунтивную фрустрацию, которая возникает, когда человек начинает винить в происходящем других людей или внешние обстоятельства. Состояние сопровождается раздражительностью, упрямством, озлобленностью, досадой. Основной целью становится достижение желаемого любым способом. Поведение человека в такой ситуации отличается примитивностью и развивается по заученному сценарию.

Какими бывают реакции на состояние фрустрации.

Поведение людей в состоянии фрустрации бывает различным. Согласно наблюдениям психологов, просматриваются следующие основные типы реакций:


1. Агрессия возникает в большинстве случаев, бывает внутренней и внешней. Человек либо направляет гневи раздражение на посторонних людей, либо начинает мучиться от угрызений совести.


2. Аддиктивное поведение начинается с вредных привычек, вроде переедания и курения, дальше следует злоупотребление алкоголем и наркомания.


3. Апатия – чувство,противоположное напряжению. Человек становится вялым, уходит в себя, избегает любого общества.


4. Бегство от проблем в переносном смысле. Человек просто начинает игнорировать любые ситуации и предметы, причиняющие ему психологический дискомфорт.


5. Двигательное возбуждение начинается, когда люди в состоянии гнева и напряжения начинают совершать непредсказуемые и бесполезные действия.


6. Депрессия характеризуется нервным напряжением, приводит к снижению настроения и заторможенности.


7. Зацикливание наступает, когда человек одержим какой-либо идеей и никак не хочет отступать,несмотря на многочисленные неудачные попытки добиться своего.


8. Стресс – реакция организма на сильное и продолжительное напряжение, может стать причиной головной боли, кишечных колик, инфаркта и общей усталости.

Как самостоятельно работать с фрустрацией.

Если вы осознаете, что у вас есть фрустрации или вы постоянно оказываетесь в ситуациях «хочу, но не могу», следующие советы, непременно, помогут разобраться с проблемой и вам станет легче.


1. Определите фрустрацию.


Пожалуй, определить фрустрацию, — самое сложное. Если бы каждый мог ее четко выловить у себя и понять ее происхождение, тогда все были бы счастливы. Но попробовать стоит.


Попытайтесь за собой немного понаблюдать. Для этого возьмите блокнот и разделите его на части вашей жизни. Например:

- тело и здоровье;

- профессиональная деятельность;
- хобби и увлечения;
- отношения с противоположным полом и родственные связи;
- друзья и знакомые;
- цели, планы и т.д.


Пишите все, чем реально наполнена ваша жизнь. А теперь попробуйте каждый раз, совершая какое-либо действие/контакт с другим/мысль и т.д. ответить себе честно на вопрос «Для чего мне это нужно? Что я хочу получить в итоге?».

Свои ответы базируйте на перечне потребностей, приведенном выше. Отвечайте на вопрос максимально искренне, ведь от этого зависит определение вашей фрустрации. А «проинформирован, значит, вооружен».


2. Вспомните откуда ваша фрустрация.


Когда вы определите свою фрустрацию, а их может быть несколько, постарайтесь вспомнить те ситуации, когда вы хотели удовлетворить потребность, но не могли.


Например, у вас фрустрирована значимость. Вам сейчас очень важно быть значимым для других. В вашем детстве была ситуация (скорее, модель жизни, а не единичный случай), когда ваши родители не демонстрировали вам то, что вы (ваша точка зрения, ваше тело, ваши чувства и желания) имели для них значение и брались в расчет. Запишите все ситуации, когда ваша значимость фрустрировалась, все, что удастся вспомнить.


Постарайтесь избавиться от чувства вины за то, что вы вообще пытаетесь анализировать заботу и любовь ваших родителей. Во-первых, об этом никто не узнает, во-вторых, вы заботитесь о себе и важнее этого ничего быть не может.


  

3. Избавьтесь от негативного чувства.


Когда вы обнаружите, что травмирующих ситуаций было не так уж и мало и они остались в памяти и теперь влияют на вашу жизнь, следует избавиться от тех чувств, которые они вызывают. Это может быть обида на родителей, чувство вины, несправедливости, ярости, ненависти и т.д.


Лучший способ избавиться от чувства – выплеснуть его и прожить.


Несомненно, если вы выскажете родителям все, что вам болит, а они послушают, это поможет. Но не каждый человек на такое способен.


Поэтому, справиться со своими чувствами вы можете сами посредством

следующего упражнения:

1. Примите удобную позу лежа;

2. Выделите все чувства и эмоции, которые Вами на данный момент овладевают (злость, гнев, агрессия, обида, разочарование и т.д.);
3. Закройте глаза и позвольте себе прочувствовать ОДНО из чувств из Вашего списка. Слиться с этим чувством, принять тот ФАКТ, что в данный момент Вы чувствуете себя разгневанным, например, или обиженным (пусть даже Вам этого и не хочется). Принять себя чувствующим это чувство и простить за него;
4. Постарайтесь определить, ГДЕ в теле это чувство находится (в голове, на коже, на внутренних органах и т.д.);
5. Посмотрите на чувство со стороны: какая форма у него, какой цвет, запах, консистенция, форма, на что оно похоже;
6. Подумайте, что можно сделать, чтобы это чувство в виде «чего-то» исчезло: содрать, помять, выдавить, прижечь и т.д.; 
7. Делайте это с чувством до тех пор, пока оно не исчезнет;
8. Смотрим на результат: нравится ли Вам то, что Вы видите, хотелось бы еще что-то сделать с местом, где было это чувство, добавить что-то? 
9. Если все устраивает, проследите ощущения в теле — нет ли боли, ломоты, зажимов;
10. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов животом и открывайте глаза.

Если после выполнения данного упражнения Вы ощущаете дискомфорт в теле, это говорит о том, что Вы что-то пропустили, не до конца его «убрали». Вернитесь снова в то место, где ранее было чувство, и посмотрите, остались ли следы от него. Уберите их, уничтожьте. Делайте это до тех пор, пока ваше состояние не станет комфортным или хотя бы приемлемым на данный момент времени. К работе с одним чувством можно вернуться на следующий день. И так пока оно не исчезнет.

4. Подумайте, каким способом вы можете удовлетворить свою фрустрацию.

Суть фрустрации заключается не только в том, что нет возможности удовлетворить потребность.


Важно то, что если потребность не удовлетворяется, то и навыки по ее удовлетворению у человека остаются в зародышевом состоянии.


Если ребенка в детстве не любили, тогда он не только не научился себя любить, но и других тоже. И теперь взрослый человек, который уже давно адаптировался к своей фрустрации, бессознательно ищет Другого, который бы эту любовь ему дал. Но при этом, ответить взаимностью сложно, так как человек не научен любить и адекватно демонстрировать свои чувства к Другому.


Поэтому, если у вас фрустрация, тогда вы должны понимать, что вы подсознательно ее всю жизнь пытались удовлетворить. Удовлетворить за счет других (старались добрать от других то, что не дали родители). Но удовлетворить свои потребности за счет других невозможно, это может сделать только сам человек. Придется взрослеть в этом отношении и искать опору уже не в других, а в себе.


Подумайте над тем, каким способом вы можете удовлетворить свою фрустрацию. Если у вас фрустрировано принятие, тогда стоит учиться принимать себе и других безапелляционно, такими как есть. Если у вас фрустрирована потребность в уважении, стоит поработать над уважением к себе и к другим.


Тут важно осознать, что никто другой вам ничего не должен удовлетворять. Никто не виноват в том, что вас обидели в детстве. Просто так случилось, но вы взрослый адекватный человек, который сам принимает решение: либо дальше цепляться за других и зависеть от них, либо работать над собой и быть независимым.


Полностью исключить фрустрацию из жизни людей невозможно. Всегда найдется повод, который непременно вызовет чувство разочарования и гнев. Потому что никому не дано заранее предсказать дальнейшее развитие каких-либо событий.

Но каждый человек сможет научиться менять свое отношение к жизненным ситуациям и контролировать себя. Если справиться самостоятельно не получается, всегда можно обратиться за помощью к специалистам.