читай • пиши • делисьПерейти в журнал

Философия жизни №23

12.03.2017

Автор: Философия Жизни

Описание выпуска


Full

Рефлексия

Если говорить языком философских терминов, РЕФЛЕКСИЯ – принцип человеческого мышления, направляющий его на осмысление и осознание собственных форм и предпосылок; предметное рассмотрение самого знания, критический анализ его содержания и методов познания; деятельность самопознания, раскрывающая внутреннее строение и специфику духовного мира человека.

На деле же всё не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Рефлексия – это искусство обдумывания своих достоинств и недостатков. Это умение раздумывать о том, что происходит здесь и сейчас, а также о своих чувствах и мыслях. Кроме того, рефлексия – это размышления о чувствах и мыслях других людей. 


Чем же полезна рефлексия в нашей повседневной жизни?


Рефлексия может хорошо сказаться на изменениях в вашей жизни, если вы будете оценивать и анализировать решения, принятые в прошлом. Для этого может потребоваться отпустить некоторых людей, или избавиться от определенных моделей мышления и перестать удерживать других людей. Научившись размышлять о своей жизни, предыдущем опыте и о жизни других людей, вы сможете вырасти в личностном плане, а также принимать взвешенные решения в будущем.



Как научиться размышлять.


1. Найдите время.


Если вам сложно совмещать работу и личную жизнь, вам может быть сложно найти время на размышления. Однако можно анализировать в любое время в любом месте. Некоторые эксперты-психологи рекомендуют находить время на рефлексию во время выполнения ежедневных заданий, если вы не можете посвятить отдельное время этому занятию. Важно находить небольшие "островки" времени, которое, в другом случае, вы бы просто зря потратили, и посвящать его анализу и размышлениям, независимо от того, какими короткими эти промежутки ни были бы.


Рефлексируйте, находясь в постели, сразу после пробуждения, либо непосредственно перед сном. Это время может быть бесценным для того, чтобы приготовиться к следующему дню (утром) или переосмыслить события дня (вечером).


Рефлексируйте в душе. Это идеальное время, которое вы можете посвятить размышлениям, так как это может быть единственным периодом уединения за день. Мытье в душе обычно способствует комфортному и расслабленному состоянию для многих людей, поэтому вам будет проще размышлять о неприятных и огорчающих событиях дня.


Извлеките максимум из времени поездки на работу. Если вы едете на работу и попадаете в пробку, выключите радио на несколько минут и подумайте о том, что вызывает у вас чувство тревоги или неудовлетворенности. Если вы добираетесь общественным транспортом, уберите книгу или выключите музыку в плеере на несколько минут, и порефлексируйте о предстоящем или прошедшем дне.



2. Будьте спокойны. 


Это, конечно, проще сказать, чем сделать, но одним из наиболее серьезных условий для хорошего процесса рефлексии будет неподвижность, спокойствие и, по возможности, уединение. Расслабьтесь, сидите и дышите сосредоточенно, постарайтесь не обращать внимания на любые отвлекающие факторы вокруг. Это может быть легко – например, просто выключите телевизор, или сложно – к примеру, вам придется абстрагироваться от разнообразия звуков вокруг. Каким бы ни было ваше окружение, выделите себе время, когда вы можете побыть наедине с собой в спокойном состоянии, даже если вы можете быть только наедине со своими мыслями, а не физически остаться одному.


Исследования показали, что время, когда вы находитесь в спокойном состоянии, может оказать позитивное влияние на ваше здоровье и уровень энергетики, а также увеличит вашу продуктивность.


3. Размышляйте о себе и своем опыте. 


Во время того, как вы будете в состоянии покоя и неподвижности, ваши мысли могут начать лихорадочно мельтешить, вы можете начать обдумывать то, что вы могли бы сделать по-другому или чего не сделать вообще. Эти мысли не обязательно будут плохими, так как они могут стать важной частью рефлексии в начале или в конце дня. Однако если вы стараетесь проанализировать свою жизнь, вам может понадобиться направить свои мысли в нужное русло при помощи серии вопросов. Попробуйте спросить себя:

-кто вы и какой вы человек?

-что вы можете сказать о себе из опыта, который вы получаете ежедневно?

-помогаете ли вы себе расти и развиваться, поддавая сомнению свои мысли, убеждения и точки зрения о своей жизни?

Улучшаем жизнь при помощи рефлексии.

1.Оцените свои фундаментальные достоинства. 


Ваши основные достоинства – это те убеждения и ценности, которые образуют все остальные аспекты вашей жизни. Раздумывая над своими фундаментальными достоинствами, вы сможете лучше понять себя как личность, а также то, над чем вы работали всю свою жизнь. Самым простым способом оценить свои фундаментальные принципы будет поразмыслить над вопросом "Какая ваша самая важная характеристика как личности?"

 Это поможет вам преодолеть вопросы самооценки и сомнений в себе, и добраться до мотивации на базовом уровне личности.

Если вы не уверены, какие достоинства можно назвать вашими фундаментальными, подумайте о том, как кто-то, кто близко вас знает (ребенок, родитель или партнер) описал бы вас кому-то несколькими словами. Сказал бы он, что вы щедры? Самоотверженны? Честны? В данном случае, щедрость, самоотверженность или честность можно считать вашими фундаментальными достоинствами.


Оцените, остаетесь ли вы верны своим главным ценностям в трудные моменты. Оставаться в согласии со своими фундаментальными ценностями означает всегда быть правдивым в том, кто вы есть и какие ваши личностные достоинства.


2. Проанализируйте свои цели. 


Некоторым людям может быть не до рефлексии, когда они обдумывают свои цели, но исследования показали, что рефлексия – это важный компонент любого ориентированного на цель начинания.

Человеку может быть очень просто застрять в ежедневных привычных действиях и не выделять время на оценку работы, которую он проделывает для достижения цели. Но без оценки и рефлексии многие люди сбиваются с пути и перестают идти к поставленной цели.

Рефлексия – это очень важная часть достижения целей, ведь многие люди обретают мотивацию потому, что осознают, что не достигают своих целей. Вместо того, чтобы поддаваться из-за этого апатии, вам лучше будет изменить свой подход к неудачам. Вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным, заставьте себя доказать, что вы можете достичь поставленных целей.


Если вам сложно достигать целей, попробуйте переосмыслить их. Исследования показали, что успешными являются следующие цели: точные, измеримые, достижимые, направленные на результат и с четко установленными сроками.


Просто убедитесь, что любой ваш план по достижению целей включает в себя рефлексию и оценку.  


3. Измените способ мышления. 


Рефлексия может стать незаменимым инструментом в изменении мыслей и реакций на ситуации. Многие люди включают автопилот, или будничное отношение к людям, ситуациям и местам. Однако без постоянной оценки и рефлексии о том, как мы реагируем на эти внешние стимулы, вы можете легко впасть в непродуктивные и даже деструктивные состояния. 

Рефлексия поможет вам активно оценить ситуацию, а также переосмыслить ее и начать чувствовать себя более позитивно и уверенно.


Сложно испытывать позитивное состояние в стрессовых или сложных ситуациях. Однако множество сложных ситуаций идут нам на пользу.


Вместо того, чтобы ощущать тревогу или недовольство вышедшей из-под контроля ситуацией – например, походом к стоматологу – перенаправьте свое мышление на позитивные изменения, которые станут результатом процедуры. При таком развитии событий данная процедура станет временным неудобством, и вы сможете выйти из ситуации с улыбкой и безболезненным состоянием.



Рефлексируйте о мире вокруг вас.

1. Анализируйте опыт. 


У вас будет очень большое количество опыта каждый день, поэтому на протяжении жизни вам может быть сложно понять, что все это означает. Если вы найдете время поразмышлять каждый день о событиях сразу после того, как они произойдут, вам будет проще понять само событие и свою реакцию на него.


Подумайте о своей реакции на событие


Как вам кажется, как прошло событие? 

Это соотносится с тем, как вы хотели бы, чтобы оно прошло? Почему?

Вы чему-то научились после этого события? 

Вы можете вынести из этого опыта что-то, что поможет вам лучше понять себя, других людей и мир вокруг вас?

Влияет ли пережитый опыт на способ вашего мышления или на ваши чувства? Каким образом и почему?

Что вы можете понять о себе из того, как вы отреагировали на событие?


2. Оцените свои отношения с другими. 


Некоторым людям сложно задать себе вопрос, почему они дружат с определенными людьми, или что значит эта дружба или эти отношения. Однако важно время от времени рефлексировать над отношениями с окружающими. 

На самом деле, некоторые исследования показали, что рефлексия над прошедшими отношениями можете помочь вам пережить утрату этих отношений, а также понять, где все пошло не так. 


Следите за тем, как заставляют вас чувствовать себя люди вокруг. Это могут быть люди, которые есть в вашей жизни сейчас или те, которые уже не присутствуют в вашей жизни. Записывайте наблюдения в дневник, чтобы лучше понимать их, а также научиться развивать будущие отношения.


При рефлексии над текущими отношениями, оцените, являются ли здоровыми ваши отношения с партнером или другом. Например, вы можете спросить себя, доверяете ли вы своему партнеру, честны ли вы друг с другом, понимаете ли друг друга, общаетесь ли в уважительном тоне, и готовы ли вы оба искать компромиссы по спорным вопросам.


3. Воспользуйтесь рефлексией, чтобы избежать ссор. 


Проводите ли вы время с партнером, другом или членом семьи, вы можете поссориться по какому-либо вопросу на определенном этапе ваших отношений. Ссоры обычно случаются из-за того, что два или больше человека позволяют своим эмоциям задавать тон беседы. Но сделав шаг назад и применив рефлексию прежде, чем заговорить, вы сможете уменьшить ссоры или вообще избежать их. Если вы чувствуете, что назревает ссора, найдите время задать себе следующие вопросы:


Что вы чувствуете сейчас и в чем вы нуждаетесь?

Если бы вам необходимо было донести свои чувства и нужду, как бы отреагировал другой человек?

В чем нуждается сейчас другой человек, и как может эта нужда повлиять на понимание человеком ваших потребностей?

Как могут расцениваться ваши действия и слова как друг другом, так и посторонним наблюдателем?

Как вы решали взаимные конфликты в прошлом? 

Что каждый из вас говорил или делал, чтобы уменьшить конфликт и позволить каждому почувствовать себя счастливым и оцененным?

Какой наиболее взаимовыгодный способ решить конфликт, и что стоит сказать и сделать, чтобы этого достичь?


Советы.


Сосредоточьтесь при помощи ощущений и эмоций, которые вы испытываете.

Чем больше вы рефлексируете, тем лучше у вас будет это получаться.

Если у вас есть множество негативных мыслей, работайте над тем, чтобы стать более позитивным человеком.

Если мысль, над которой вы рефлексируете, является разрушительной, вам стоит поговорить об этом с другом или обратиться за помощью к специалисту. 

Найдите силы двигаться вперед, подальше от этих разрушительных мыслей и чувств.