Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №8

Комментарии
0

категория журнала | Хобби

Как накачать руки девушке

Как накачать руки девушке

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 02.09.2016

Нужно ли девушке качать руки

Full Image

Если задать подобный вопрос девушкам (да и мужчинам тоже), то ответ в большинстве случаев будет резко отрицательным. Дело в том, что в воображении каждого сразу же возникает мужеподобное существо с огромными, как их принято называть, "банками". Однако существует значительная разница между накаченными и подтянутыми руками. Накачать руки так, чтобы выглядеть как женщина-бодибилдер, возможно только при использовании соответствующих препаратов (даже у девушек, занимающихся тяжелой атлетикой, крайне редко бывают огромные бицепсы). А вот придать рукам красивый рельеф, избавиться от обвисших участков и жировых отложений вполне возможно с помощью простых упражнений. 

Если же говорить о главной теме нашего журнала, то тем, кто занимается пол-дэнс, воркаутом или другими подобными видами спорта, сильные руки просто необходимы, иначе выполнить большинство элементов будет просто нереально.

Общие правила

Чтобы тренировки мышц рук давали желаемые результаты, следует запомнить ряд важных правил.

* Подтянуть мышцы рук можно достаточно быстро, так как они хорошо реагируют на нагрузки, но мускулатура нарастает достаточно медленно, поэтому "перекачать" их практически невозможно.

* Качая мышцы рук, очень важно не забывать и об остальных частях тела, чтобы фигура выглядела пропорционально.

* Если на руках достаточно большая жировая прослойка, то начинать с силовых упражнений не рекомендуется, иначе руки станут еще более мощными. Сначала нужно избавиться от лишнего жира с помощью аэробики и плавания, а потом уже переходить к формированию рельефа.

* Чтобы мышцы рук развивались пропорционально, нужно использовать комплекс упражнений: сгибающие усилия (нагрузка на бицепс), разгибающие (нагрузка на трицепс), удерживание грузов и вращательные движения (нагрузка на мышцы предплечья). 

* Мышцы во время тренировок нужно максимально напрягать и дышать соответствующим образом: усилие делать на выдохе.

* Перед тренировкой следует обязательно провести небольшую разминку: сделать вращения, махи и т.д. 

* Тренироваться нужно 3 раза в неделю сначала по 20 минут, потом увеличивая их продолжительность до 30-40 минут.

Full Image