Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №6

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:WorkOut

Автор:Мира Большакова

С чего начать

Full

Итак, вы решили начать заниматься Воркаутом. Что же для этого понадобится? В первую очередь, как это уже было сказано выше, настойчивость и терпение. Сначала вас будет одолевать лень и боли в мышцах, но все это проходяще, а как только появятся первые результаты, все усилия будут вознаграждены с лихвой. Кроме того, найдите ближайшую спортивную площадку с турниками, брусьями и другими снарядами (с этим проблем, скорее всего, не возникнет). Одежда - любая, главное, чтобы она была свободной и не стесняла движений, а для начала можно обзавестись специальными накладками на ладони, чтобы избежать болезненных мозолей. Наконец, вам нужно будет найти оптимальную программу тренировок или разработать ее самостоятельно. 

Базовые упражнения

AltText

Базовые упражнения Воркаута - это работа над бицепсами, трицепсами, прессом, плечевым поясом и другими мышцами. Начинать можно с гантелей, обычных подтягиваний на турнике, упражнений для пресса (скручивания и т.д.), отжиманий от пола и на брусьях. Самое главное в этом случае - не спешить, но заниматься регулярно. Например, ежедневно подтягивайтесь на турнике, стараясь задержаться в положении как можно дольше и постепенно увеличивайте количество подтягиваний на один-два раза. Разумеется, не забывайте о разминке - перед каждой тренировкой нужно слегка разогреть мышцы: сделать махи ногами и руками, побегать, поприседать. 

Упражнения на турнике

AltText

1. Вис обратным хватом. Взяться за турник, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Подтягиваться, стараясь, чтобы подбородок оказался выше перекладины.

2. Вис прямым хватом. Все то же самое, только ладони повернуты от себя.

3. Разнохват. Руки чуть уже плеч, одна ладонь повернута к себе, другая - от себя. Повторить несколько раз, потом поменять руки и повторить еще раз. 

4. Подъем переворотом. Взяться за турник прямым хватом, руки на ширине плеч. Подтянуться так, чтобы перекладина оказалась на уровне лица. Сделать сильный мах ногами, закинуть ноги вверх и перевернуться через перекладину. Здесь самое главное - это усилием перекинуть корпус через турник, а все остальное сделает инерция и сила тяжести. 

Упражнения на брусьях

AltText

1. Выход на брусья. Поставить согнутые руки на брусья, сделать толчок и выйти на прямые руки (очень важно погасить качание корпуса). Задержаться на несколько секунд, спрыгнуть на землю, не снимая рук с брусьев. Повторить несколько раз.

2. Подъем коленей. Выйти на прямые руки, немного вывести ноги вперед и, удерживая корпус прямым, подтянуть ноги к плечам. 

3. Негативные отжимания. Выйти на прямые руки, полностью погасив качание корпуса. После этого медленно, считая до 6-8, опускаться вниз, сгибая руки. Спрыгнуть на землю, не снимая рук с брусьев, повторить несколько раз.

4. Отжимания в упоре. Поставить руки и ноги на брусья, вытянув корпус в одну линию с ногами. Сгибая локти, опускаться как можно ниже, после чего подняться и повторить еще несколько раз.