Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №52

Комментарии
1

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Фитнес-тренды 2017

Автор:Мира Большакова

Фитнес-бокс и кикбоксинг

Кто сказал, что боксерские перчатки и груша — прерогатива мужчин? Женский бокс, или, как его часто называют, «фитнес-бокс», — еще один модный тренд текущего года. В отличие от классического единоборства фитнес-бокс в разы менее травматичен. Вместо спаррингов на ринге больше времени уделяется упражнениям в стойке с прыжками и отработкой ударов на груше.
Во-первых, улучшается координация движений и скорость реакции. Ни один вид спорта, даже танцы, не способен это сделать так быстро и эффективно, как бокс. Во-вторых, в этом виде фитнеса отлично прорабатываются мышцы ног, бедер, ягодиц и быстро уходит лишний вес. Часовая тренировка по фитнес-боксу позволяет сжечь до 1000 калорий, что обуславливает ее эффективность. Для сравнения, час езды на велосипеде сжигает 300-700 калорий, час бега – 400-800 калорий, час силовой аэробики – 500-800 калорий, час степ-аэробики – 400-500 калорий.
И еще один плюс фитнес-бокса — это психологическая составляющая. Хрупким девушкам тоже нужно выпустить пар, и лучше это сделать, побив боксерскую грушу, чем посуду на кухне.

Как заниматься?

Основы бокса - это стойка и удары. Первое, чему учат на занятиях по фитнес-боксу – стойка боксера. Левая нога – вперед и чуть согнута в коленях, руки прикрывают подбородок – «ахиллесову пяту» боксера, тело напряжено. Первый удар в таком положении наносится путем выброса руки к противнику с частичным поворотом корпуса.
Тренировка начинается с разминки, причем особое место занимают прыжки на скакалке - только вот прыгать придется не пару минут, а все 10-15. Не каждой женщине такая нагрузка под силу, поэтому начинать лучше с 5-ти минут - можно побегать на месте, попрыгать через скакалку, сделать простой комплекс упражнений для ног, пресса и рук. 
Второй важный момент - удары. В боксе существует несколько видов ударов, причем каждый из них имеет свою технику нанесения. Разумеется, новичкам, особенно девушкам, необязательно знать все тонкости джебов, хуков и аперкотов - достаточно просто наносить удары в воздух, не ленясь и не отлынивая.
Обязательно включите в тренировку упражнение, которое называется полуподсед. Поставьте ноги шире плечи и делайте волну бедрами. Перекатываемся сначала в одну сторону, затем в другую, но не как в танце, а как будто уходим от удара. Еще одно хорошее упражнение выглядит следующим образом. Присядьте, чтобы бёдра оказались параллельны полу, удерживая кулаки возле подбородка. Затем одновременно перенесите вес тела на правую ногу, выпрямите левую ногу, выполните скручивание и сделайте удар в воздух вправо левой рукой.