Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №52

Комментарии
1

категория журнала | Хобби

Жизнь в ритме Pole Dance №52

Фитнес-тренды 2017

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 15.07.2017

Здоровый образ жизни вошел в моду уже давно. Но обычным пилатесом или фитнесом сегодня никого не удивишь, поэтому тренеры предлагают своим клиентам новые, оригинальные виды физической активности. Чем же стоит заняться во второй половине 2017 года, чтобы быть в тренде?

Кроулинг

Кроулинг, или ходьба на четвереньках может показаться забавным направлением в фитнесе, но на самом деле такое положение вполне естественно для человеческого тела - достаточно вспомнить маленьких детей, которые еще не умеют ходить и используют именно такой способ передвижения.
Бытует мнение, что с эволюцией человека в прямоходящего появились и проблемы с позвоночником и геморроем, из этого делаем вывод: чтобы избавится от этих проблем стоит вернуться к истокам. Кроме того, ходьба на четвереньках помогает сжечь огромное количество калорий, почти вдвое больше, чем бег. Например, за 10 минут бега вы сожжете 150 ккал, а за 10 минут ходьбы на четвереньках – 300 калорий. Наконец, кроулинг улучшает физическую форму, тренирует суставы, улучшает мозговое кровообращение, снимает нагрузку с позвоночника и помогает держать осанку.

Как заниматься?

Выполнять это упражнение следует передвигаясь на четвереньках, на вытянутых руках и вытянутых ногах, можно на коленях. Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите.
Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо.
Передвижение при кроулинге можно разнообразить изображая различных животных, меняя темп (быстрее, медленнее), прыжками, с использованием коленок, либо на трех конечностях, рысью, ползком. Для улучшения общего состояния, не обязательно часами изображать животных, достаточно вместо утренней зарядки встав с постели, походите на четвереньках, а потом вечером, перед сном. Очень полезно ходить на четвереньках на свежем воздухе.