Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №48

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Звездный фитнес

Автор:Мира Большакова

Ягодицы как у Дженнифер Лопес

О том, какой частью тела актриса гордится больше всего, знают все. И она сама охотно рассказывает о работе над этими мышцами, утверждая, что «вылепить» такие же ягодицы не составит особого труда. Весь секрет – в эффективных упражнениях.

Упражнение №1

Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. Сделайте левой ногой широкий шаг вперед, опуститесь в выпад. Левое колено должно быть точно над лодыжкой, правое – смотрит в пол, пятку приподнимите. Сделайте 4 подхода по 10 упражнений в каждом. Главное – не делайте резких движений, держите спину прямо, не опускайте голову и не расслабляйте мышцы шеи.

Упражнение №2

Если правильно его выполнять это упражнение, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка». Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина – ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

Упражнение №3

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, при этом не касаясь пола.

Упражнение №4

Так называемые приседания-плие позволяют задействовать не только ягодицы, но и внутреннюю часть бедра. В отличие от классического, предполагает то, что ноги ставятся намного шире, а носки повернуты максимально наружу. Делая приседания, таз уводят назад, следя за положением коленей. Усложненное исполнение заключается в выполнение трех пружинящих движений вверх-вниз в точке максимального напряжения мускулатуры, а затем возвращение в начальную позицию.