Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №48

Комментарии
0

категория журнала | Хобби

Звездный фитнес

Звездный фитнес

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 10.06.2017

Когда смотришь на идеальные фигуры голливудских красавиц, то кажется что они все свободное время проводят в спортзале, работая до седьмого пота. По признаниям знаменитостей, времени на шлифовку собственного тела у них не так много, и в основном занимаются они в перерывах между съемками. Тем полезнее будут «звездные» советы – при желании даже очень занятой человек может ими воспользоваться, затратив на проработку проблемных зон не более получаса.

Руки как у Мадонны

Мадонна как никто другой увлечена фитнесом, и наибольшее внимание во время тренировок уделяет мышцам рук. Чтобы руки всегда оставались в тонусе, Мадонна советует использовать гантели от 2 до 4 кг, и выполнять следующие упражнения.

Упражнение №1

Ноги на ширине плеч, лопатки сведите, напрягите пресс. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Стараясь удержать локти близко к корпусу, согните руки в локтях, подтяните руки с гантелями к плечам, развернув ладони к себе. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов в каждом.

Упражнение №2


Согните в локте руку с гантелью и заведите за голову. Сгибайте и разгибайте руку, следя за тем, чтобы локоть был всегда направлен вверх, а не в сторону. Сделайте 20 повторений и смените руку. Рекомендуется по 3 подхода для каждой руки.


Упражнение №3

Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад. Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд. Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.

Упражнение №4

Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с  ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие,  согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек. Затем выпрямите руки, немного отводя их назад. Выполните 15 подходов.

Упражнение №5


Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину (см. фото). Примите исходное положение. Повторите по 12 раз для каждой руки.