Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №4

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Растяжка

Автор:Мира Большакова

Упражнения на растяжку

Full
AltText

Правую ногу выдвинуть вперед, левую поставить сзади на колено. Упираясь руками в колено или в пол, нагнуться вперед так, чтобы почувствовать натяжение мышц бедра. Зафиксировать положение на 30 секунд, после чего можно попробовать наклониться еще ниже (в идеале - опереться локтями в пол рядом с передней ногой). Повторить для второй ноги.

Description

Вытянуть правую ногу вперед, опираясь на колено левой ноги, а руками в пол. Медленно наклонять торс вниз и, почувствовав натяжение задней мышцы бедра, зафиксировать положение на 30-40 секунд. Медленно вернуться в исходное положение, повторить для второй ноги. 

AltText

Сесть в "бабочку": ступни перед собой, колени врозь. Упираясь локтями в колени, медленно наклонять торс вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной. Достигнув максимального пика натяжения мышц, зафиксировать положение на 30-40 секунд. Повторить 5-10 раз. 

Description

Упражнение "бабочка наоборот": встать на четвереньки, раздвинув колени и упираясь локтями в пол. Лучше всего выполнять упражнение в одежде, которая хорошо скользит. Максимально раздвинуть колени, зафиксировать положение на 30-40 секунд. Чтобы расслабить мышцы, можно подвигать таз вперед-назад. Плавно сдвинуть колени, повторить 5-10 раз.

AltText

Лечь на пол (можно спиной к стене), поднять ноги вверх и максимально раздвинуть их в стороны. В этой позе можно просто полежать 1-2 минуты, чтобы мышцы растягивались самостоятельно, под весом тела, а можно осторожно растягивать ноги в стороны, помогая себе руками. 

Description

Сесть на пол, правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене (так, как показано на фото). Вытянуть вверх левую руку, наклонить торс к правой ноге и слегка повернуть его так, чтобы лицо было обращено в потолок. Зафиксировать положение на 30-40 секунд, повторить для второй ноги.