Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №4

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Растяжка

Автор:Мира Большакова

10 правил растяжки

Full

1. Перед растяжкой нужно обязательно разогреть мышцы: побегать, попрыгать через скакалку или сделать махи ногами. Растягивать холодные мышцы трудно и небезопасно. 

2. Все упражнения нужно выполнять осторожно, без резких движений, прислушиваясь к своим ощущениям. Должно быть ощущение легкого натяжения мышц и дискомфорта, но никак не резкая боль.

3. Мышцы во время тренировок должны быть расслаблены. Сначала это будет трудно - наше тело воспринимает упражнения на растяжку как потенциальную травму, поэтому мышцы в буквальном смысле пугаются и начинают сокращаться. Выход из положения - правильное дыхание, глубокое и спокойное (вдох через нос, выдох через рот).

4. При выполнении упражнений спина должна оставаться ровной и прямой - сутулиться или кривить спину нельзя, так как это уменьшает эластичность мышц.

5. Время выполнения одного упражнения должно составлять примерно 60 секунд, но начинать лучше с 10-15 секунд. 

6. Тренироваться следует регулярно, начиная с трех раз в неделю, после чего (исходя из собственного самочувствия) переходить к ежедневным тренировкам. Только в этом случае от растяжки будет толк. Продолжительность тренировки - около 30 минут. 

7. Основная ошибка многих новичков заключается в том, что они тянут не мышцы, а связки. Связки - очень крепкие, практически не растяжимые ткани, которые можно только повредить. Поэтому при выполнении упражнений очень важно снимать нагрузку с коленей, слегка сгибая их или поворачивая вверх.

8. Растягивать связки следует симметрично, уделяя одинаковое внимание и время правой и левой ноге.

9. Не стоит спешить садиться на шпагат, иначе можно получить серьезную травму. Шпагату нужно уделять несколько минут к концу тренировки, после чего еще немного потянуться и завершить занятие. Проще всего сесть на продольный (правый и левый шпагат), а вот поперечный - непростая задача, для решения которой потребуется больше времени.

10. От упражнений на растяжку нужно отказаться в следующих случаях: воспаления тазобедренных суставов, тяжелые травмы позвоночника, трещины и ушибы костей, повышенное артериальное давление. Если в суставах слышатся странные щелчки или хруст, тренировку лучше прекратить и отдохнуть несколько часов.

12