Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №4

Комментарии
0

категория журнала | Хобби

Растяжка

Растяжка

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 05.08.2016

Что такое растяжка?

Full

На школьных уроках физкультуры растяжке, как правило, уделяется мало внимания, и большинство начинающих пол-дэнсеров (особенно взрослых) не могут сделать полноценный шпагат, который является одним из важнейших элементов танца. В этом случае хорошей растяжки можно добиться только с помощью постоянных упражнений, которые часто доставляют дискомфорт. По этой причине у многих новичков возникает вопрос: а зачем он вообще нужен, этот шпагат? Ведь вполне можно обойтись и без него! На самом деле хорошая растяжка - это не только красиво, но и очень полезно для здоровья.

Чем полезна растяжка?

AltText

Хорошая растяжка - это в первую очередь показатель эластичности, а соответственно и здоровья суставов. Кроме того, упражнения на растяжку улучшают кровообращения малого таза, а специалисты утверждают, что у женщин с гибкими суставами (то есть, у тех, которые садятся на шпагат) роды проходят гораздо легче.

Виды растяжки

Description

Тренировки на растяжку делятся на 5 видов: статическая, пассивная, активная, динамическая, баллистическая. 

Статическая растяжка - это плавные, неспешные упражнения (спортсмен оставаться в одной позе от 15 до 60 секунд). Пассивная выполняется с помощью партнера, а активная подразумевает, что занимающийся сам должен прилагать усилия для растяжения мышц.

Наконец, динамическая растяжка выполняется посредством упражнений, плавно перетекающих друг в друга, а баллистическая - с помощью резким махов, рывков и пружинистых движений. 

Оптимальный вариант для начинающих - статические тренировки, так как они наименее травматичны и не доставляют сильного дискомфорта. Можно выбрать и пассивный вариант, но в качестве партнера лучше всего приглашать опытного тренера, который знает, как правильно выполнять упражнения.