Витрина
Журналов
Комментарии
2

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Женский бокс

Автор:Мира Большакова

С чего начать?

Full Image

Основы бокса - это стойка и удары. Первое, чему учат на занятиях по фитнес-боксу – стойка боксера. Левая нога – вперед и чуть согнута в коленях, руки прикрывают подбородок – «ахиллесову пяту» боксера, тело напряжено. Первый удар в таком положении наносится путем выброса руки к противнику с частичным поворотом корпуса.


Второй важный момент - удары. В боксе существует несколько видов ударов, причем каждый из них имеет свою технику нанесения. 

Прямой удар (джеб)

AltText

Основной удар в боксе. Длинный прямой удар левой рукой (если боксер – правша и стоит в основной левосторонней стойке). Одна нога впереди, корпус развернуть и резко выбросить вперед руку, полностью разогнув ее. Бить не от плеча, а от бедра, иначе плечо будет сильно болеть, а удар не будет иметь силы. 

Апперкот

AltText

Удар снизу вверх в челюсть на самой близкой дистанции. Мощный и эффективный удар. Одна нога впереди, чуть подвернута. Руку выводить сзади, разворачивая весь корпус и бедра, тем самым придавая силу и инерцию удару. Рука согнута, ладонь повернута к лицу, вторая рука защищает челюсть.

Крюк (хук)

AltText

Это боковой удар в голову. Опасный нокаутирующий удар на ближней дистанции. Стойка классическая: одна нога впереди, чуть подвернута. Без замаха поднять локоть до уровня лица и согнутой рукой нанести удар в голову противника сбоку. Вторая рука защищает лицо. Удар проводится всем корпусом всем корпусом, перенося центр тяжести вперед.

Выполняя удары, важно правильно держать кулак. Большой палец должен остается снаружи, на средних фалангах пальцев. Линия кулака ровно продолжает линию предплечья, то есть кулак образует почти 90 градусов. Это важно, потому что бить следует основанием указательного и среднего пальцев (самое безопасное место в кулаке), и оно должно быть направлено ровно на противника. В ином случае можно сильно раздробить себе костяшки пальцев. 

12