Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №36

Комментарии
1

категория журнала | Хобби

Йога на любой вкус

Йога на любой вкус

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 19.03.2017

Йога на сегодняшний день представляет собой один из самых популярных видов физической активности. Правда, далеко не все знают о том, что йога - это не только медитация или распевание мантр, но и многое другое. Более того, вы можете без проблем выбрать именно то направление, которое придется вам по вкусу. Кстати, Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбелл, Дита фон Тиз, Кейт Бэкинсейл уже сделали это! 

Хатха-йога

Full

Хатха-йоги как вид йоги имеет долгую историю и прочную традицию. Поэтому на сегодняшний день этот стиль йоги наиболее популярен. Множество современных методов преподавания йоги (йога Айенгара, Аштанга Виньяса и другие) – это разновидности хатха-йоги. Хатха-йога дает наиболее общее представление о духовных практиках. Практика классической хатха-йоги включает несколько обязательных элементов:


* Асаны - специальное положение тела (позы). Они делают спортсмена стойким, свободным от недугов и придают легкость телу. Асанам обучают уже в начальном курсе хатха-йоги.

* Дыхательные упражнения (пранаяма). В классической хатха-йоге работе с дыханием уделяется очень много времени. Однако хатха-йога для начинающих не включает глубокую практику пранаям.

* Работа с вниманием. В хатха-йоге асаны – это и есть упражнения для тренировки внимания, потому что в процессе их выполнения следует концентрироваться на определенных точках тела. Внутренняя психологическая работа.

С чего начать?

AltText

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Такие асаны принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития.

Поза дерева

AltText

Стать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб.

Поза ребенка

AltText

Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед. Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза горы

AltText

Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжения с плечевого пояса и со спины.

Поза аиста

AltText

Поднять вверх руки, наклониться с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы. Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Поза лука

AltText

Лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднять и верхнюю, а также нижнюю половины своего туловища. Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.