Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №3

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Тренировочки

Автор:Мира Большакова

Пожмите руки!

AltText

Слабые кисти рук - настоящий бич большинства начинающих пол-дэнсеров. К сожалению, если руки не будут достаточно сильными, выполнять элементы будет очень трудно, а иногда и невозможно, ведь на них приходится удерживать вес всего тела. Чтобы натренировать кисти рук можно регулярно выполнять самые простые упражнения. 

Description

Оптимальный способ увеличить силу рук - использовать кистевой эспандер. В спортивных магазинах продаются приспособления разной конструкции, но самым простым и дешевым из них является обычное резиновое колечко. Они имеют разную жесткость, поэтому прежде чем покупать эспандер, нужно несколько раз сжать его в рукой. Если для этого практически не требуется усилий, лучше выбрать другой, более жесткий вариант. 

Тренироваться с помощью такого колечка можно в любое свободное время, сжимая его каждой рукой не менее 20 раз за один подход.

В качестве тренажера для кистей можно использовать обычные листы бумаги (можно взять газеты, но тогда ладони будут грязными). Просто комкайте бумагу поочередно каждой рукой, стараясь превратить лист в плотный шарик.

Если поблизости вашего дома есть турник, задача значительно упрощается. Чтобы укрепить кисти нужно регулярно висеть на перекладине столько, сколько получится, постепенно увеличивая время каждого подхода.

А вот тем, у кого нет времени ходить на спортплощадку, можно использовать силовые упражнения йоги. Вытяните руки перед собой, сожмите в кулаки и с силой вращайте ими, стараясь дотянуться кулаками до запястий. Далее разожмите пальцы и резко выгибайте ладони вверх и вниз.