Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №3

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Тренировочки

Автор:Мира Большакова

Грудь вперед!

AltText

При занятиях Pole Dance немалая часть нагрузки приходится на мышцы плечевого пояса и груди. Здесь основная сложность заключается в том, что из-за сидячего образа жизни и работы за компьютером у современных людей они уж очень слабые. О том, как растянуть грудные мышцы, а заодно улучшить осанку и "приподнять" бюст, мы поговорим ниже. 

Description

Упражнения для растяжки мышц груди

1. Встаньте в дверном проеме (он должен быть достаточно узким), вытяните руки и возьмитесь за наружные края проема. Предплечья должны располагаться под углом в 90 градусов относительно рук. Сильно потянитесь вперед, выпрямляя руки и хорошо держась за края проема, чтобы не упасть вперед (если боитесь, можно сделать небольшой шаг вперед). 

Вы должны почувствовать натяжение в области между плечами и грудью. Зафиксируйте положение примерно на минуту, после чего вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10 раз.

AltText

Сядьте на стул, спина прямая. Сложите руки за головой (не в "замок", а просто одну на другую) и сильно потянитесь грудью вперед, сводя лопатки и отводя локти как можно дальше назад. Зафиксируйте положение на 30 секунд, после чего опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторить 10 раз.

Description

Встаньте прямо, ладони положите на поясницу. Сведите локти сзади, подтягивая их как можно ближе друг к другу. Зафиксируйте положение на 30 секунд, опустите руки вниз и расслабьтесь на 10 секунд. Повторить 10 раз.

Важно отметить, что при выполнении упражнений вы должны ощущать легкий дискомфорт и натяжение мышц. Острая боль говорит о том, что тренировку следует прекратить или выполнять с меньшим напряжением.