Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №3

Комментарии
0

категория журнала | Хобби

Тренировочки

Тренировочки

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 29.07.2016

Отсутствие физической подготовки в Pole Dance - небольшая проблема. Однако есть и один важный нюанс - это означает, что танцору придется работать над собой очень много. В этом выпуске мы поговорим о том, какие мышцы нужно будет развивать и как правильно это делать. 

Тянем носочки

AltText

"Тянем носочки!". Эта фраза знакома не только пол-дэнсерам, но и многим другим категориям танцоров. Почему же тренеры уделяют такое внимание именно этой части ноги? Причина проста - потому что носочки-"утюги" зрительно продолжают ногу и делают силуэт более изящным. 

Научиться хорошо тянуть носки не так просто, как кажется. Дело в том, что некоторых людей природа наградила низким подъемом стопы, из-за чего мышцы тянутся гораздо хуже. Однако эту особенность вполне можно исправить с помощью регулярных физических упражнений. 

1. Ходьба на носочках. Чтобы растянуть мышцы стопы нужно ежедневно по 10 минут ходить по твердой поверхности на носочках. Самое главное в этом случае - не лениться и не забывать. Необходимый эффект обеспечит только регулярное выполнение упражнения. Кстати, такие занятия очень полезны и для тренировки красивой походки на каблуках.

2. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы. Это упражнение следует выполнять как минимум 5 минут в день. Кстати, оно является прекрасной профилактикой плоскостопия и варикозного расширения вен.

3. "Обезьянка". Помните, как ловко обезьяны управляются с пальцами своих нижних конечностей? Чтобы хорошо растянуть мышцы стоп придется научиться делать то же самое. Попробуйте пальцами одной ноги подбирать с пола мелкие предметы, не помогая рукой или другой ногой. Сначала сделать это будет трудно, но потом мышцы растянутся так, как нужно.

И, напоследок, еще одно упражнение, которое не потребует много сил и напряжения. Просто тяните носочки каждый раз, когда у вас выдастся свободная минутка. Смотрите телевизор? Разговариваете по телефону с подругой? Сядьте поудобней, тяните носочки - и результат не заставит себя ждать.