Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №29

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Калланетика

Автор:Мира Большакова

С чего начать?

Full

Общие рекомендации, которые необходимо выполнять новичкам:


* Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. 


* Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов.


* Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально.


* Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.


* Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине.

Упражнение №1

AltText

Сядьте в жесткое кресло или на стул. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Задержите положение на несколько секунд, после чего снова плавно опуститесь на стул. Упражнение не только помогает подтянуть бедренные мешцы и сделать ноги более стройными, но и снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение №2

AltText

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. 

Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение №3

AltText

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз.

Упражнение №4

AltText

Лечь на спину, поясницу прижать к полу, ноги слегка приподнять и согнуть. Руки положить на бедра. Напрягая мышцы пресса, оторвать плечи от пола и подтянуть их к коленям. Выполнить 20-30 (в идеале 100) пружинящих движений. Руки должны двигаться параллельно полу. 

Упражнение №5

AltText

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, носки вытянуты. Спину держите прямой, живот хорошо втяните. Вытяните руки вперед, хорошо наклонитесь вперед. Задержитесь в нижней точки 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторов.