Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №27

Комментарии
0

категория журнала | Хобби

Спорт без ошибок

Жизнь в ритме Pole Dance №27

Спорт без ошибок

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 13.01.2017

Перед походом в спортзал каждая женщина полна радужных ожиданий в плане того, как изменится ее фигура и жизнь. Но проходит месяц, потом два, а ненавистные килограммы и сантиметры и не думают покидать талию, бедра и ягодицы. Более того, к ним присоединяются боли в мышцах, разочарование по поводу зря потраченных денег и нежелание заниматься спортом. Можно ли избежать подобной ситуации? Конечно, да, и для этого нужно просто знать распространенные ошибки новичков и стараться их не повторять. 

Питание до и после

Full Image

Питание до и после тренировки зависит от того, каких результатов вы хотите добиться: похудеть, набрать мышечную массу и т.д., но при этом следует придерживаться ряда важных правил. 


* Во время тренировки вообще не стоит принимать пищу и пить сладкие или энергетические напитки, так как это препятствует сжиганию жира. Перед тренировкой (особенно перед аэробикой) необходимо отдавать предпочтение пище, богатой углеводами (общее количество не больше 100 грамм, из них 50 грамм углеводов). 


* Оптимально, если перед тренировкой вы будете есть фруктовое детское пюре. Оно способствует быстрому сжиганию калорий, и вместе с тем дает силы и энергию для тренировки. 


* Самое главное - это питаться так, чтоб одновременно сохранить тонус мышц и скинуть лишний вес. Все диеты приводят к ухудшению настроения и здоровья, женщины становятся худыми и слабыми, с отсутствием жизненного тонуса. 


* По окончанию силовых тренировок необходимо питаться исключительно белковой пищей. Если вы тренируетесь вечером в тренажерном зале, то ужинать вам лучше овощами и вареным куриным филе. Это будет способствовать сжиганию жира и сохранит тонус мышц.

Систематический подход

Full Image

Набор упражнений для разных частей тела — всего лишь зарядка. А для стройной фигуры нужен строго системный подход и правильно составленный план. 


* Занимайтесь 3 раза в неделю не меньше одного часа.


* Каждую тренировку посвящайте только одной группе мышц: например, одну — ногам и ягодицам, вторую — прессу, третью — бицепсам и трицепсам.


* Каждый месяц добавляйте новые упражнения для мышц, чтобы не было привыкания.


* Все упражнения делайте без перерывов и пауз. А для отдыха чередуйте легкие нагрузки с более сложными.


Следует отметить, что самостоятельно составить правильную программу тренировок достаточно сложно, поэтому данную задачу лучше поручить профессиональному тренеру.