Витрина
Журналов
Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Зимние тренировки

Автор:Мира Большакова

Как тренироваться зимой?

Full Image

Холода и морозы – не повод отказываться и от занятий спортом, но учитывать серьезное падение температуры необходимо даже в стенах спортклуба. 

Хочу поделиться с вами некоторыми советами относительно тренировочного процесса в помещении и вне его на ближайшие два месяца.


* Перекусывайте до тренировки, иначе сразу после нее организм, израсходовавший много энергии, вознамериться немедленно пополнить ее запасы, чтобы не замерзнуть. Это древний защитный механизм, и он действительно срабатывает, когда замерзание от голода не является иллюзией. За час-полтора до похода на тренировку хорошо поешьте (но не чересчур много) сложных углеводов -таких как макароны из твердых сортов пшеницы и каши. Жиры, белки и клетчатка точно не помешают.


* Не выстужайте комнату, когда занимаетесь дома. Проветрить помещение для занятий и снизить температуру в угоду мифу о быстром сжигании калорий в холоде – разные вещи. Проветривание необходимо, чтобы ваше тело получило достаточное количество кислорода. А идеальная температура для тренировки - 18°С, и не ниже. 


* Не спешите в душ после тренировки. Неважно, длилась она час или  три, вашему телу нужно дать минимум сорок минут, чтобы прогреться в мягком комнатном режиме.  Лучше займите это время растяжкой, чем навредите себе: контраст температур, который возникнет, если вы не сделаете паузу, даст слишком значительную нагрузку на сердце.


* Гуляйте, если вам хочется. Позволяйте себе наслаждаться зимними катаниями на лыжах, пробежками и прогулками вволю, но будьте аккуратны и прислушивайтесь к своему организму. На лыжах можно провести и три-четыре часа, а вот для пробежки все-таки существуют ограничения. В морозном воздухе понижено содержание кислорода, и дышать сложнее, поэтому не бегайте дольше часа.


* Продлить разминку всего на пять минут – действие, которое поможет лучше адаптироваться и перейти в активный тренировочный режим, когда вы придете с мороза в зал.


* Не забывайте о водном балансе. Зимой хочется пить так сильно, как летом, но при жиросжигающих тренировках в все равно обязательно употребляйте воду. Питьевой режим – то, что должно оставаться неизменным вне зависимости от сезона. Выпейте стакан воды перед самым началом занятий, а затем каждый пятнадцать-двадцать минут делайте по паре глотков. Влага восстанавливает тело и избавляет его от токсинов.

12