Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №23

Комментарии
0

Гимнастика в офисе

Full

Когда-то производственная гимнастика была обязательной частью рабочего процесса в любой организации, что совсем неудивительно. Офис - настоящее раздолье для тех, кто хочет заниматься спортом, но не может найти времени на походы в спортзал. Более того, офисная гимнастика бывает обычной или скрытой - для тех, кто не хочет размахивать руками и ногами на глазах у коллег или клиентов. 

Для бедер

AltText

Нужно присесть на краешек стула и свести ноги таким образом, чтобы колени были прижаты одно к другому, спина прямая. Затем необходимо по очереди вытягивать ноги вперед, натягивая носок на себя. Заниматься следует до того момента, пока не начнут немного побаливать мышцы. Если поднимать обе ноги сразу, нагрузка будет приходиться еще и на пресс.

Для бедер №2

AltText

Сидя на стуле, сдвинуть колени вместе, поставить руки по обе стороны от бедер таким образом, чтобы слегка их сдавить. Упражнение заключается в том, чтобы раздвигать колени, преодолевая сопротивление рук. Повторить 20-30 раз.

Для рук

AltText

Сесть за столом ровно и расслабить плечи. Одну руку положить на столешницу ладонью вниз, а другую – под столешницу ладонью вверх. Затем необходимо напрячь руки таким образом, как будто одна рука поднимает стол, а другая – вдавливает его в пол (главное - не перевернуть стол). Задерживаться в положении надавливания следует по 10-15 секунд, потом расслабить руки и поменять их. 

Для груди

AltText

Сесть на край кресла и обхватить подлокотники так, чтобы кисти оказались на их внешней поверхности. После этого осторожно сжимать локти, как будто стараясь подтянуть подлокотники к себе (здесь очень важно не перестараться, иначе тренировка закончится покупкой нового кресла). Удерживать мышцы в напряжении 5-6 секунд, повторить 15-20 раз.