Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №23

Комментарии
0

категория журнала | Хобби

Похудение для ленивых

Жизнь в ритме Pole Dance №23

Похудение для ленивых

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 16.12.2016

Казалось бы, в наше время похудение не представляет собой серьезную проблему, ведь любой спортзал предложит клиентам огромное количество видов физической активности на любой вкус. А вот основная проблема заключается в том, что многие из желающих сбросить лишний вес не могут найти достаточно времени для тренировок, а кто-то и вовсе предпочитает лежать на диване, лелея в себе мечты о стройном теле. На самом же деле даже в таких ситуациях можно вполне успешно бороться с ненавистными килограммами. Достаточно просто выучить несколько простых упражнений, которые можно выполнять и лежа на диване, и даже в офисе. 

Гимнастика на диване

Full Image

Итак, вы пришли домой после трудного рабочего дня и собираетесь провести вечер на любимом диване с тарелкой чего-нибудь вкусного. Можно ли при этом похудеть? Разумеется, да - просто замените бутерброды с колбасой кусочками фруктов и выполните несколько простых упражнений для самых ленивых. 

Упражнение №1

AltText

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки тяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, стараясь коснуться грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Держите поясницу прямо, сделайте 2 подхода по 14 раз.

Упражнение №2

AltText

Исходное положение как  в предыдущем упражнении. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Поясницу опять же следует держать прямо, сделать 2 подхода по 12–16 раз.

Упражнение №3

AltText

Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. Сделать 3 подхода по 15–20 раз.

Упражнение №4

AltText

Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения. Руки за головой. Скрутите корпус вперед так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от дивана. Вернитесь в исходное положение и подтяните колени к груди так, чтобы от дивана оторвался таз. 2 подхода по 10 раз.

Упражнение №5

AltText

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5–7 раз.