Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №21

Комментарии
0

Упражнения для ягодиц

Full

Обычный фитнес тоже может способствовать решению проблем с обвисшими или слишком плоскими ягодицами. Выполнять их также нужно 2-3 раза в неделю, комбинируя с кардиотренировками (бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде и т.д.). 

Ходьба на ягодицах

AltText

Ходьба на попе» — самое эффективное упражнения для прокачивания мышц. Сядьте на пол, вытяните ноги и, перемещая ягодицы, «шагайте» вперед.

Приседания с отягощением

AltText

При приседании важно правильное выполнение этого упражнения. Расставьте ноги чуть больше, чем на ширину плеч и приседайте, максимально оттянув попу назад. 

Спина должна быть прямая, будто садитесь на стул. Выполнять это упражнение нужно медленно и аккуратно, с отягощением, в виде штанги или гантелей.

Махи ногами

AltText

Эффективнее делать махи с утяжелителями. Мах делаются не только стоя прямо, но и в положении стоя на коленях, упираясь на ладони. Вначале колено одной ноги подтягивается к груди, затем нога выпрямляется. 

Также эффективно упражнение, исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Попеременно поднимать и опускать ноги на расстояние 10-15 сантиметров от пола. Выполняются махи медленно с полным напряжением мышц.

Подъем таза

AltText

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На «раз» попа и бедра максимально приподнимаются от земли. В таком положении требуется задержаться на 15-20 секунд, на «два» опустится.