Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №20

Комментарии
1

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Ноги и еще раз ноги

Автор:Мира Большакова

Полные ноги

Full

Если ноги слишком полные, их можно сделать более тонкими и стройными, но здесь тоже придется выполнять несколько важных правил:


* пить как можно больше жидкости (не менее 1,5 л в день), причем это должна быть обычная вода, зеленый чай или травяные отвары;

* употреблять как можно больше фруктов и овощей, "медленных" углеводов (коричневый рис, макароны из твердой муки, отруби, гречка);

* исключить жирную, соленую и острую пищу, а также всевозможные ароматизаторы и усилители вкуса;

* включить в рацион мясо птицы и рыбу (отварные или приготовленные на пару);

* в комплекс тренировок обязательно включить аэробные нагрузки: бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание.


Велосипед

AltText

Лечь на спину и крутить воображаемые педали ногами в воздухе, подняв одно плечо, так, как будто нужно коснуться противоположного колена. Повторить с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу, шея расслаблена. 

Махи ногами

AltText

Лечь на бок и положить голову на локоть. Далее медленно поднимать ногу вверх и опускать на 4 счета. После 10 раз добавить еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители.

Выпады вперед

AltText

Исходное положение для упражнения как для приседа. Шагнуть левой ногой вперед, не разворачивая бедра, правая нога стоит на носочке, колено чуть согнуто. Одновременно потянуться ягодицами назад и опуститься в выпад, в идеале, до касания правым коленом пола. Не сгибать «переднюю» ногу под острым углом, бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, а таз – согнут. Для стройности ног выполнять по 12 повторов с каждой ноги, 3 подхода

Для внутренней поверхности бедра

AltText

Лечь на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене, опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой (прямой) выполнять подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делать упражнение плавно, 8-10 подъемов на обе ноги.