Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №20

Комментарии
1

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Ноги и еще раз ноги

Автор:Мира Большакова

Худые ноги

Full

Как уже было сказано ранее, многие мужчины считают худые ноги красивыми, но цыплячьи косточки с торчащими коленками - это уже перебор. Если вы хотите сделать свои ножки более плотными, следует запомнить несколько важных правил:


* вопреки распространенному мнению, добавить ногам объема и рельефа сложнее, чем убрать лишний жир;

* одним питанием делу не поможешь, так как лишний вес будет откладываться не на ногах, а на бедрах и ягодицах;

* заниматься придется регулярно, а не тогда, когда есть настроение или свободная минутка;

* нужно будет определиться с тем, каким именно мышцам нужно будет уделить внимание (икроножным, передней поверхности бедра и т.д.);

* чтобы быстрее добиться результата, нужно заставлять свои ноги работать, а именно как можно чаще ходить пешком и подниматься по лестнице. Дома можно просто ходить на носочках, внутренней и внешней стороне стопы - это одно самые простые и эффективные упражнения для стройности ног. 



Приседания

AltText

Приседать нужно с отягощением и без. Принять исходное положение, поставить ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернуты наружу. Плавно присесть, опуская ягодицы до уровня колен и фиксируясь в максимально низком положении, сделать вдох. Затем выпрямиться до исходного положения на выдохе. 

Для отягощения можно взять гантели весом около 2 кг или пластиковые бутылки с водой по 1,5 л и приседаем с ними в руках таким же образом. Сделать 3 подхода по 10 приседаний.

"Лягушка"

AltText

Принять исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернуты наружу. Присесть в глубокую позицию, максимально опуская таз почти до пола. Из этого положения выпрыгнуть максимально вверх и вперед, как лягушки. Начать можно с 10 повторов, постепенно доводя до 30.

Двигаем стену

AltText

Лечь на спину, туловищем перпендикулярно к свободной стене. Ногами упереться в стену, как будто пытаясь сдвинуть ее, сила давления максимальная, дышать глубоко и свободно. Упоры держать от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Сделать до 10 повторов за один подход для обеих ног, потом для каждой отдельно. 

Ножницы с отягощением

AltText

Надеть на лодыжки отягощение (можно просто просто тяжелую обувь). Лечь на спину, руки за головой. Поднять ноги примерно на 30-50 градусов от пола и делать скрещивающиеся движения ногами вверх-вниз или в стороны. Ноги удерживать на весу как можно дольше, вытягивая колено и носок.