Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №19

Комментарии
2

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Стойки

Автор:Мира Большакова

Стойка на груди

Full

Стойка под названием "Скорпион" - один из самых сложных элементов, который требует немалой физической подготовки, в первую очередь гибкости спины. Для этого нужно выполнять некоторые упражнения в комплексе с теми, которые тренируют силу рук и предплечий, а также хорошо и уверенно стоять в обычных стойках. 

Простые упражнения для гибкости спины

Full

* Лягте на коврик, поднимите руки и вытяните их, вместе с этим тяните в противоположную сторону ноги. Таким образом вытягивайте позвоночник. Теперь можно сделать подобное упражнение, только лежа на боку. Тяните левую руку и ногу. После этого повернитесь на другой бок и потяните противоположную сторону. 


* Сядьте на коврик и скрестите ноги перед собой. Выпрямите спину и сомкните руки в замок на затылке. Затем постарайтесь на вдохе потянуться макушкой вверх, а на выдохе возвратиться в исходное положение. Точно в такой же позе выгибаем грудную клетку вперед, чтобы максимально раскрыть ее, а плечи отводим назад. После чего опустите подбородок вниз и продержитесь в таком положении 30 секунд. 


* Станьте на четвереньки и отведите левую ногу в сторону. Затем поднимаем корпус тела и тянемся головой вверх, как бы растягивая позвоночник. После этого поворачиваем корпус в левую сторону и наклоняемся, пытаясь обхватить руками ногу. В таком положении нужно пробыть также около 30 секунд, а потом повторить то же упражнение, но уже на другую сторону.


* В положении сидя, скрестив ноги перед собой, опустите голову вниз и сверните позвоночник так, чтобы ваша макушка стремилась в пол. Теперь положите руки на плечи и максимально тяните голову вверх, как бы растягивая шейный отдел позвоночника. В самой высокой точке зафиксируйте голову на 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. 


* Сядьте на пол. Согните и наклоните одну ногу, зафиксировав ее в области паха. Теперь наклоняйте туловище вперед, скручивая позвоночник. После этого необходимо сделать то же упражнение на другую ногу.

Как сделать стойку "Скорпион"?

AltText

Чтобы выйти в стойку"Скорпион", нужно потренироваться и подготовить свое тело к возможному падению. Для этого нужно встать на "мостик", опуститься на предплечья и постоять немного, максимально выпрямив ноги. Кроме того, следует потренировать переход в мостик и обратно. Для этого встать на колени, опереться предплечьями в пол, сделать замах одной ногой и попробовать встать на мостик. 

Чтобы выйти в стойку "Скорпион", нужно встать в обычную стойку на предплечьях возле стены,опираясь о нее ногами. После этого попробуйте убрать ноги от опоры и поймать баланс. После того, как вы будете уверенно стоять в стойке, можно попробовать выходить в нее с пола. 

12