Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №19

Комментарии
1

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Стойки

Автор:Мира Большакова

Стойка: первые шаги

Full

Выйти в стойку с первого раза можно будет только в том случае, если руки обладают достаточной силой. Чтобы развить мышцы плеч и рук, нужно выполнять самые простые упражнения: классические отжимания от пола, отжимания в позе "мостик", планка обычная и боковая. 


Как уже было сказано ранее, первые шаги к стойке нужно делать у стены. Существует два основных способа выйти в стойку - простой (позаимствованный из йоги) и более сложный, почти акробатический. 

Способ №1

AltText

1. Встать у стены на колени, руки сцепить в "замок", поставить их на пол треугольником.

2. Упереться макушкой в центр треугольника (под голову можно подложить небольшую подушку), выпрямить колени.

3. Удерживая равновесие и слегка опираясь на стену, поднять ноги вверх. Сохранять положение около 30 секунд. 


После того, как вы научитесь надежно стоять в такой позе, можно попробовать оторвать голову от пола и стоять на локтях, а потом и выпрямить руки. Точно таким же способом делается стойка у пилона.  

Способ №2

AltText

1. Встать лицом к стене на расстояние около двух шагов. Одну ногу выдвинуть вперед так, чтобы вторая составляла с корпусом прямую линию. 

2. Сильно шагнуть вперед на вынесенную ногу, и, удерживая корпус прямо, наклониться вперед, как будто поворачиваясь в бедре. Вторая нога делает маховое движение. Руки должны оказаться примерно за 10-15 см от стены, голова опущена вниз.

3. Второй ногой оттолкнуться от пола, закинуть таз и ноги вверх, выйдя в стойку на руках. 

Для начала ногами нужно опираться на стену, а после того, как баланс будет найдет и вы сможете стоять в стойке не менее минуты, можно понемногу удаляться от стены и делать элемент на открытом пространстве. Тело должно быть вытянутым в струнку, не провисать ни в пояснице, ни в плечах. Для развития силы рук очень полезно в такой позе сделать несколько отжиманий. 

Full