Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №19

Комментарии
1

категория журнала | Хобби

Стойки

Стойки

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 18.11.2016

Стойка на руках и груди, у пилона или без поддержки - один из самых впечатляющих и сложных силовых элементов. Чтобы выполнить трюк, спортсмен должен обладать гибкостью плеч и силой рук, которых можно добиться в ходе регулярных тренировок. Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения нужно делать, чтобы быстро выйти в стойку, а также о тонкостях и нюансах выполнения этого элемента. 

Основные правила выполнения стойки

Full

Существует несколько вариантов стоек: с разведенными и поджатыми ногами, с изогнутым корпусом и обычная стойка. Лучше всего начинать с прямой или изогнутой стойки, после чего переходить к тренировке остальных элементов. Основные правила выполнения трюка выглядят следующим образом. 


1. Преодолеть психологический барьер. Один из самых сложных моментов - преодоление страха перед возможным падением, поэтому учиться делать стойку лучше у стены, или воспользоваться помощью партнера, который может подстраховать в самый ответственный момент.

2. Найти удобную позицию. Первоначальная задача - выйти в стойку и научиться удерживать положение хотя бы несколько секунд. После этого можно будет легко определить максимально удобную позицию для баланса - центр тяжести должен находиться где-то над костяшками пальцев.

3. Опираться на пальцы. Секрет успеха стойки - опора на пальцы, а не на ладонь, так как именно такая позиция позволяет сохранять баланс. 

4. Постоянно практиковаться. Чтобы встать в стойку, необходимо часто практиковаться, но не переусердствовать. Если нет настроения, тренировку лучше отложить.

5. Не спешить с освоением трюка. Сразу встать в стойку очень заманчиво, но тренироваться нужно поэтапно. Сначала нужно научиться стоять в стойке, опираясь на стену, потом слегка опираясь на нее, и только после этого переходить к освоению свободной стойки. 

12