Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №18

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Сушка тела

Автор:Мира Большакова

Питание во время сушки

Full

Существует несколько вариантов диеты для сушки, поэтому любая девушка вполне может найти подходящий. Самое главное - помнить о том, что при малейшем ухудшении самочувствия и состояния здоровья нужно немедленно прекратить диету, иначе можно нажить себе серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, придется отказаться (желательно навсегда) от так называемых быстрых углеводов - это сладости, фаст-фуд и все продукты, которые содержат сахар. Что же касается жира, то здесь мнения несколько расходятся: некоторые диеты запрещают жир полностью, а другие допускают его присутствие, но не в количестве не более чем 10% в день. Остальные 90% питания должны состоять из белков и медленных углеводов, причем белков должно быть больше. 

Какие продукты употреблять в период сушки?

AltText

В список продуктов, которые рекомендуется употреблять в период сушки, входят:

* нежирное мясо и рыба;

* белок куриных яиц;

* крупы из цельного зерна (гречка, неочищенный рис);

* овощи (кроме корнеплодов) и фрукты;

* молочные продукты с 0-й жирностью;

* минеральная вода без газа, зеленый чай.

Продукты следует готовить на пару, запекать или варить (ни в коем случае не жарить). Питаться небольшими порциями, 5-6 раз в день. Входить в новый рацион питания следует постепенно, как и выходить из него. Кроме того, необходимо уменьшить, после чего снизить до минимума (в идеале - вообще отказаться) от соли. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, на завтрак, а перед сном выпить съесть немного нежирного творога, выпить стакан кефира или протеиновый коктейль.

Примерная программа питания для сушки

1 неделя. На данном этапе на каждый килограмм веса необходимо употреблять по 2 грамма углеводов. Стоит налегать на такие продукты, как отварные рыба и филе грудки, нежирный творог, злаковые и зерновые и делать упор на клетчатку. Пропорции примерно такие: 50% белка, 30% углеводов и 20% жиров.


2 неделя. Питаться нужно овощами, нежирным мясом, рыбой, морепродуктами, кефиром. На 1 килограмм веса приходится 1 грамм углеводов. Примерные пропорции: 80% белка, 20% жира.


3 неделя. Ешьте белок яиц, отварное мясо, молочные продукты, овощи. На килограмм веса приходится 0,5 граммов углеводов. При ухудшении самочувствия можно выпить сладкого сока.


4 неделя. Она может быть такой же, как и вторая или третья.


5 неделя такая же, как первая.


Существуют более строгие варианты питания, но принцип у них примерно один и тот же: постепенное сокращение количества углеводов в рационе и (по возможности) полный отказ от них. Очень важно и количество калорий в день: например, девушкам, которые весят 70 кг, нужно потреблять около 1600-1800 калорий в день - высчитать их количество можно по соответствующим таблицам и калькуляторам. 

12