Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №17

Комментарии
1

категория журнала | Хобби

Борьба с ушками на боках

Борьба с ушками на боках

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 04.11.2016

Жировые отложения, или так называемые ушки на боках - неприятное явление, которое может серьезно испортить девушке жизнь. Они выпирают из любимых облегающих джинсов и вообще выглядят очень некрасиво. Кроме того, убрать ушки стандартными физическими упражнениями, так как они располагаются в проблемных зонах. Сегодня мы говорим о том, как можно быстро и эффективно избавиться от жировых отложений на боках. 

Упражнения возле пилона

Full Image

Если вы занимаетесь или собираетесь заняться Pole Dance, вы можете навсегда забыть об ушках - при наличии определенного терпения и настойчивости вы избавитесь от них очень быстро. Более того, для счастливого избавления от жировых отложений на боках, совсем необязательно разучивать сложные трюки - достаточно будет самых простых упражнений, выполнять которые под силу любой девушке. 

AltText

Встать левым боком к пилону, зацепиться коленом, удерживая ногу за ступню (если можете держаться коленом без помощи руки, упражнение будет более эффективным), вторая нога стоит параллельно шесту. Делайте наклоны корпусом по направлению к полу. Повторить десять раз, после чего поменять ногу и повторить еще десять лет. 

Description

Сесть на пол, упереться правой лопаткой в пилон, руки обхватывают его так, как показано на картинке. Подтягивать колени к груди и выпрямлять ноги, не опуская их на пол. Повторить десять раз, после чего поменять положение рук (левая лопатка упирается в пилон, левая рука ниже правой). 

AltText

Лечь на пол рядом с пилоном, взяться за него руками (локти согнуты). Поднимать таз, хорошо удерживаясь руками, ноги разводить так, чтобы пилон оказывался между бедер. Следить за тем, чтобы колени и носки были прямыми. Повторить десять раз, лечь к пилону другим боком и повторить еще десять раз. 

Description

Встать перед пилоном, взяться за него руками так, как показано на рисунке (крест на крест). Удерживаясь руками за пилон, согнуть ноги в коленях, напрягая мышцы рук и бедер. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего опустить ноги на пол или просто слегка ослабить хват и съехать по пилону на пол (второй вариант хорошо тренирует пальцы рук и кистию 

AltText

Встать к пилону правым боком, хорошо захватить его под мышкой правой руки. Подтягивать колени к груди, напрягая мышцы пресса и слегка подкручивая поясницу (здесь важно именно подтягивать колени, а не просто садиться на ягодицы). Задержаться на несколько секунд и опустить ноги. Если это слишком сложно, можно поочередно подтягивать к груди по одному колену, отрывая при этом вторую ногу от пола.  

12