Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №15

Комментарии
1

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Базовые упражнения

Автор:Мира Большакова

Рогатка

Full

Рогатка (Разножка, Виктория и т.д.) - один из важнейших базовых элементов Pole Dance, и вместе с тем камень преткновения для многих начинающих танцовщиц. Он является начальным для выхода в большинство трюков, который выполняются на высоте, но у некоторых девушек уходит немало времени на то, чтобы освоить рогатку. Какие же секреты и хитрости нужно знать при выполнении этого элемента?

Как выйти в рогатку?

AltText

Рогатка выглядит следующим образом: танцовщица держится руками за пилон, таз находится выше головы, а ноги разведены в стороны. 

Выходов в рогатку может быть два: если говорить терминологией пол-дэнсеров, то они называются "с толчка" и "на силе". Для второго варианта нужны достаточно сильные руки и плечевой пояс, поэтому начинающим лучше начинать именно с выхода с помощью толчка. Итак, как же сделать рогатку начинающему танцору?

AltText

Встать боком к пилону, взяться за него на уровне глаз, причем если правая сторона ближе к шесту, то одноименная рука должна быть немного выше. Очень важно, чтобы руки были именно на уровне глаз - если взяться выше, выполнить элемент будет сложнее. 

AltText

Ближней к пилону ногой сделать толчок, а дальней - сильный замах. Корпус отклонить назад - так выполнить элемент будет гораздо легче. 

AltText

После этого подтянуть колени к груди, не разгибая руки и сильно напрягая мышцы живота. 

AltText

Следующий этап самый сложный в исполнении. Нужно выпрямить руки, удерживая колени прижатыми к груди и подкручивая таз вверх. Это очень важный момент, потому что если расслабить пресс раньше времени или не выпрямить руки, сделать трюк будет невозможно. 

AltText

Наконец, последний этап - выпрямить колени и вытянуть носки. Трюк выполнен!

Небольшой лайфхак для начинающих - девушкам со слабыми руками, прессом и плечами бывает сложно сразу запрыгнуть в рогатку, поэтому можно поступить другим способом. Возьмитесь руками за пилон, отклонитесь назад, ухватитесь ступней за пилон и подтяните таз вверх. Через некоторое время тело поймет технику выполнения трюка, и вы будете делать его без проблем.


Рогатка "на силе" делается точно также, только танцовщица не делает толчок, а сразу подтягивает ноги к груди силой рук и пресса, отклоняясь при этом назад. Выглядит это намного красивее, чем рогатка с толчка, но требует хорошо тренированных рук и большой практики. Из рогатки можно выйти в такие элементы, как шпагат, супермен, складка и многие другие. Удачных тренировок!

12