Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №15

Комментарии
1

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Базовые упражнения

Автор:Мира Большакова

Стойка у пилона

Full Image

Стойка у пилона - очень разнообразный и изящный элемент, который чаще всего входит в программу выступлений многих танцовщиц. Классический трюк выглядит следующим образом: руки упираются в пол, тело вытягивается вдоль пилона, и остается прямым или слегка изгибается. Кроме того, многие танцовщицы при этом поджимают ноги, делают шпагат, удерживают тело на одной руке, держась второй за пилон, и т.д. Для выполнения стойки очень важна сила мышц, умение держать баланс и психологическая подготовка, так как этот элемент кажется достаточно опасным. 

Как выполнить стойку у пилона?

AltText

* Начинайте с самого простого - со стойки на локтях. Выполняется она следующим образом. Возьмитесь руками за основание пилона и поставьте локти на пол так, чтобы они образовали треугольник. Упритесь макушкой примерно в середину этого треугольника (под голову можно подложить что-то мягкое). 

AltText

Одной ногой сделайте замах, второй оттолкнитесь от пола и попробуйте ухватиться ею за пилон. Будьте готовы к тому, что сначала вы несколько раз упадете на колени, но в итоге элемент получится. 

Задержите положение на несколько секунд, держа равновесие и упираясь спиной о пилон. После того, как вы научитесь делать стойку таким образом, можете пробовать отрывать голову от пола и стоять на локтях.


* Как уже было сказано выше, в данном случае очень важна психологическая подготовка, поэтому, во-первых, положите рядом с пилоном мат или подушку, чтобы смягчить возможные падения, а, во-вторых, привлеките кого-то со стороны для подстраховки.


* После того, как вы будете уверенно выходить в стойку с локтей, пробуйте выходить с прямых рук. Это гораздо сложнее, поэтому потребует терпения и постоянной практики. 


* Постарайтесь опираться не на полную ладонь, а на кончики пальцев - это кажется невозможным, но на самом деле удерживать равновесие в таком случае значительно легче. Также попробуйте сделать несколько отжиманий в таком положении - такое упражнение хорошо развивает чувство баланса, а также силу плеч и трицепсов. 


12