Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №15

Комментарии
1

категория журнала | Хобби

Базовые упражнения

Базовые упражнения

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dance

Автор: Мира Большакова

Дата издания: 21.10.2016

Мы уже много говорили о разных видах танца, правильных тренировках и других аспектах этого вида искусства. Сегодня я хочу посвятить выпуск именно пилону, то есть тем базовым элементам, которые обязательно нужно будет выучить начинающим. Сразу говорю - это будет непросто, но мы рассмотрим ряд упражнений, которые помогут новичкам освоить их как можно быстрее. 

Стандартный сид

Full

Для того, чтобы научиться сложным трюкам на пилоне, новичку в первую очередь придется научиться... сидеть. Самый простой вариант этого элемента заключается в следующем: танцовщица взбирается на пилон и садится так, чтобы шест находился между ног. Для этого его нужно хорошо зажать за счет напряжения мышц бедер и ягодиц - в некоторых случаях можно удерживаться руками, а в других руки отпускаются. Существует несколько вариаций этого трюка - Стульчик, Лебедь, Четверка, а также самый сложный под названием Распятие, которое выполняется вниз головой. Из сида можно выйти в другие, более сложные элементы. 

12
12

Упражнения для бедер

Выпады

AltText

Самое эффективное упражнение для прокачивания бедер - классические выпады. Стать ровно, руки положить на пояс или перед собой, сжав в кулаки. 

Шагнуть вперед, правой ногой, упереться ею в пол и присесть до угла в 90 градусов. Вернуться в исходно положение, повторить 10-20 раз для каждой ноги. Аналогичным образом выполняются выпады в стороны. 

Приседания

AltText

Широко расставить ноги, развернуть ступни внутренней частью вперед, руки положить на пояс. Приседать максимально глубоко и возвращаться в исходное положение. Впоследствии можно делать упражнение с утяжелением (взять в руки гантели). 

Упражнения с мячом

AltText

Одно из самых действенных упражнений, которое позволяет не только накачать мышцы бедер, но и улучшить захват. В положении сидя или лежа на спине с поднятыми ногами зажать между бедер небольшой мяч. 

Как можно сильнее сжимать снаряд на вдохе и расслаблять мышцы на выдохе. Для начала можно сделать 3 подхода по 10 раз, потом увеличить количество повторов.