Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №14

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Волшебные кубики

Автор:Мира Большакова

Упражнения на нижний пресс

Full Image

Накачать кубики нижнего пресса - задача непростая, так как мышцы этой части живота в повседневной жизни работают редко, да и жировая прослойка там толще. Но если регулярно, а главное, правильно делать соответствующие упражнения, нижний пресс со временем станет рельефным и красивым.

Обратные скручивания

AltText

Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Поднять ноги вверх (начинающие могут согнуть колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину) и тянуться бедрами к груди, напрягая мышцы пресса. Вернуть ноги в положение перпендикулярно туловищу. Сделать 2-3 подхода по 10-20 раз. 

Подъемы ног

AltText

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх перпендикулярно полу. Медленно опускайте ноги вниз, но не до конца (новички примерно на 60 градусов, продвинутые на 30), потом поднимайте их в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10-20 повторов. 

Велосипед

AltText

Еще одно популярное упражнение на нижний пресс называется велосипед. Лягте на пол, руки сцепите на затылке. Тянитесь поочередно левым локтем к правому колену и наоборот. Свободная нога при выполнении упражнения должна быть вытянута и находиться параллельно полу.  Сделайте 2-3 подхода по 10-20 повторов. 

Подъем ног в висе на турнике

AltText

Это самое эффективное упражнение на нижний пресс, а для тех, кто занимается пол дэнс оно просто незаменимо, так как еще и улучшает цепкость рук. Сделайте вис на турнике, после чего мощным движением подтяните колени к груди (настолько, насколько возможно). Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Старайтесь избегать раскачивания тела, а впоследствии усложните упражнение, поднимая вверх прямые ноги. 

12