Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №14

Комментарии
0

Категория:Хобби

Бренд:Жизнь в ритме Pole Dance

Название выпуска:Волшебные кубики

Автор:Мира Большакова

Упражнения на верхний пресс

Full

Накачать верхний пресс значительно легче, чем нижний, так как жировая прослойка там более тонкая, а в повседневной жизни на него приходится основная нагрузка. Несмотря на это, мышцы верхнего пресса требуют регулярной проработки с помощью некоторых упражнений. 

Классическое скручивание

AltText

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок на затылке. Под спину можно подложить валик, скрученный из полотенца - он убережет спину от излишнего напряжения. Поднимите корпус и задержите его в верхней точке на несколько секунд, стараясь на напрягать мышцы шеи. Сделать 2 подхода по 10-12 повторов. Повторять упражнение больше 20-ти раз не рекомендуется - специалисты утверждают, что после 20-го повтора упражнение делается за счет мышц бедер и шеи, поэтому пользы от него не будет.

Стойка на локтях

AltText

Стойка на локтях - идеальное упражнение, которое прорабатывает буквально все группы мышц. Лечь на пол лицом вниз, опереться на носки и локти, причем предплечья должны быть строго перпендикулярно полу. Тело должно представлять собой прямую линию, спина прямая, живот втянут. Задержаться в таком положении на 20-60 секунд.

Буква Т

AltText

Еще одно хорошее, но довольно сложное упражнение, которое получается с первого раза далеко не у всех, но при это тренирует как верхний, так и боковой пресс. Встать в позицию для отжиманий - ладони и носки упираются в пол. 

Перенести вес тела на правую руку, левую поднять вверх так, чтобы тело представляло собой импровизированную букву Т. Задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 8-10 раз для каждой руки. 

Наклоны в положении сидя

AltText

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, выпрямить спину, руки вытянуть перед собой ладонями вверх. Отклонитесь назад на 45 градусов, одновременно сгибая руки в локтях и сжимая кулаки (так, как будто держитесь за невидимый канат). Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 8-10 раз.

12