Витрина
Журналов
Комментарии
0

категория журнала | Хобби

Волшебные кубики

Жизнь в ритме Pole Dance №14

Волшебные кубики

Бренд: Жизнь в ритме Pole Dancefast_forward

Автор: Мира Большакова

Кубики пресса - одно из основных преимуществ девушек, которые занимаются спортом, и вместе с тем предмет зависти окружающих. Следует отметить, что плоский, подтянутый живот - это не только красиво, но и очень полезно для здоровья. Во-первых, прокаченные мышцы живота являются лучшей профилактикой проблем с ЖКТ, гинекологических заболеваний и даже повышенного давления, а, во-вторых, они облегчают роды и период восстановления женщины после появления ребенка. Что же касается главной темы нашего журнала, то есть танца на пилоне, то здесь мышцы пресса играют основополагающую роль, так как без их помощи невозможно выполнить большинство трюков. Итак, что же нужно делать, чтобы накачать пресс до кубиков?

Общие правила

Full Image

Помните известный анекдот "у меня стройное, красивое тело, но оно скрыто под толстым слоем жира"? Так вот, это выражение лучше всего подходит к кубикам пресса. Они действительно есть у каждого человека, но у многих кубики прячутся под жировой прослойкой. То есть, если в области живота у вас есть лишний жирок, упражнения на пресс не дадут никакого результата - кубики все равно никто не увидит. А вот о том, как решить эту проблему, мы поговорим ниже. 

Убираем лишний жир

AltText

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, нужны два условия - кардиотренировки и диета. Кардиотренировки - это занятия, которые способствуют учащению сердечного ритма, благодаря чему жир сжигается быстро и эффективно. Самый простой вид кардиотренировок - бег. 

Бегать нужно на голодный желудок, желательно по утрам, по 30 минут 3-4 раза в неделю Если вы по каким-то причинам не хотите тренироваться на улице, можно заниматься и дома - к кардиотренировкам относятся прыжки на скакалке, занятия на велотренажере и другие активные упражнения. Что же касается диеты, то в первую очередь нужно отказаться от сладкого, жирного и мучного, и построить свое питание следующим образом: 25-30% "медленных" углеводов (каши, отруби, овощи) и 70-75% белков (мясо, молочные продукты, яйца, рыба). 

Тренируемся правильно

AltText

Самое известное упражнение на прокачку мышц пресса, то есть скручивание, известно всем еще со времен школьных уроков физкультуры. Но проблема заключается в том, что выполняется оно в большинстве случаев неправильно и не сопровождается другими, не менее важными упражнениями. 

Пресс состоит не только из прямых мышц, но и из косых и поперечных, мышц диафрагмы, поясницы и т.д., поэтому к скручиваниям нужно добавить упражнения для спины и корпуса. А вот сами скручивания следует выполнять именно напряжением мышц пресса, а не бедер или шеи, как это часто происходит, иначе от них не будет никакого толка. Не стоит гнаться и за повторами - от одного занятия до второго должно пройти не менее 48 часов, чтобы мышцы успели восстановиться. И, наконец, помните главное - "высушенный" пресс с четким рельефом является скорее прерогативой мужчин. У большинства девушек может получиться только плоский, стройный животик с двумя верхними кубиками. Гнаться за чем-то большим не стоит, иначе можно приобрести серьезные проблемы со здоровьем. 

12