Витрина
Журналов

Жизнь в ритме Pole Dance №13

Комментарии
1

Как развить гибкость?

Full

Название "стрип-пластика" включает в себя слово "пластика" - это говорит о том, что данное танцевальное направление развивает гибкость тела. Следует отметить, что развитие гибкости влияет не только на походку или осанку, но и на здоровье всего тела. Упражнения, которые направлены на развитие пластики, очень полезно выполнять во время стресса, так как они способствуют расслаблению мышц и снятия напряжения. Кроме того, гибкие, эластичные мышцы и суставы являются лучшей профилактикой всевозможных заболеваний, которые развиваются у современных людей из-за сидячего образа жизни. 

Основные правила выполнения упражнений

AltText

* Перед тем, как начать занятие на гибкость, обязательно нужно сделать разминку, иначе велика вероятность травмировать мышцы. Разминка должна быть активной: махи руками и ногами, прыжки и бег на месте т.д.

* Тренировку можно проводить после основного занятия по стрип-пластике или других физических нагрузок, но если вы чувствуете упадок сил, то ее лучше отложить. 

* Не стоит также делать упражнения через боль, особенно если вы только начинаете заниматься. Растягивайте мышцу до легкого дискомфорта, после чего задержите положение на 15-30 секунд. Помните, что регулярность упражнений гораздо важнее силы и амплитуды, с которой они выполняются.

* Не делайте долгих перерывов между упражнениями, а плавно переходите от одного к другому.

* Любые упражнения на гибкость рассчитаны на 1-1,5 месяца. После этого мышцы адаптируются к нагрузке, и комплекс нужно будет усложнить. 

Комплекс упражнений на гибкость

AltText

Встаньте лицом к стене, соедините руки в замок, положите их на стену и согните спину. Сделайте несколько пружинистых движений, разъедините руки, положите ладони на стену и повторите движения. Выполняя упражнение, держите спину и ноги прямо.

Description

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении - лицом к стене. Соедините пятки, слегка согните колени, положите руки на бедра или на опору для большей устойчивости. Сделайте несколько пружинистых приседаний. 

AltText

Встаньте прямо, соедините ноги. Наклонитесь вперед, подтягивая лоб к коленям и стараясь коснуться пальцами пола. Достигнув максимально возможной точки, останьтесь в нем на 15-30 секунд. Для начала это упражнение можно выполнять с утяжелением, то есть с гантелями. 

Description

Сядьте на пол, одну ногу вытяните назад, вторую положите перед собой и согните в колени. Руками упирайтесь в пол и двигайте туловище и ступню так, чтобы чувствовать натяжение мышц передней ноги.