Витрина
Журналов

Заряд позитива №9

Комментарии
1

Стоит ли завтракать

Full

Мало утрам мы обычно успеваем выпить только чашечку кофе или чая и несемся на работу. В обед на лету что-то перехватываем и опять рвемся в бой. И только вечером за ужином  «отрываемся» по полной программе.


Что же происходит с нашим организмом

По утрам мы встаем с постели,но не все системы успевают проснуться и полноценно заработать. Обычно аппетита нет, поэтому завтрак переносится на более позднее время. Тело в свою очередь получает четкий сигнал замедлить обменные процессы, в результате чего уровень сахара снижается, а с ним и уровень мозговой активности. Мы становимся рассеянными и не внимательными. 

 Чтобы не допустить подобных сбоев в организме следует так организовать свой режим, чтобы первый прием пищи приходился на время – между 7 и 9 часами. Завтрак должен содержать 1\3 суточной нормы белков,1\5 жиров и 2\3 углеводов. При возможности не забывайте о свежих фруктах и овощах. 

 Белки позволят полноценно насытить организм иесть не захочется еще долгое время. Обратите свое внимание на такие продукты,как яйца, орехи, мясо, рыба, грибы, семечки, бобовые и молоко. 

 Жиры не должны быть насыщенными. Они содержатся в подсолнечном масле, авокадо, в миндальных и земляных орехах. А вот углеводы своей «энергией» помогут организму быстрее проснуться. Поэтому так полезно завтракать кашами и молочными продуктами. 

 Очень многие люди забывают о таком важном органе, как кишечник. От его правильного функционирования напрямую будет зависеть дисбаланс всего организма. Максимально полезными для кишечника станут пищевые волокна и клетчатка. Это хлеб из муки крупного помола, цельнозерновая выпечка, овсянка. Проявите фантазию на кухне и организуйте для своей семьи не только полезный, но и вкусный завтрак. Не теряйте бесценную возможность заботиться о себе и о своих родных.