Витрина
Журналов

Vovan №1

Комментарии
0

категория журнала | Мужское

Как накачаться в тюрьме

Как накачаться в тюрьме

Бренд: Vovan

Автор: Владимир Григорьев

Дата издания: 01.03.2016

Правильная разминка

Full

Как правильно провести разминку?

Из-за нехватки времени многие люди обходятся без разминки, хотя разминка и заминка – важные элементы любой тренировки. Недостаточно помахать руками и ногами, чтобы полноценно подготовить свое тело к тренировкам. Разминке следует уделить больше внимания и времени.


В идеальной разминке должно присутствовать 4 элемента: продолжительность, интенсивность, последовательность упражнений и тип нагрузки.

1. Продолжительность. Разминку следует проводить в течение четверти времени, которое вы отводите на всю тренировку. 

2. Интенсивность. Этот фактор можно измерить частотой пульса. Для начала измерьте число ударов в минуту в спокойном состоянии, затем прибавьте к этому числу десять. Есть и еще один способ измерить интенсивность. Для этого необходимо измерить максимальный пульс по формуле вычесть из 220 возраст. 

3. Последовательность упражнений. Чтобы тренировка прошла успешно, необходимо подготовить мелкие группы мышц, а затем крупные. Это значит, что первым делом разогревайте кисти и ступни ног и только потом мышцы таза.

4. Вид нагрузки. Этот показатель напрямую связан с самой тренировкой. Например, если вы планируете бегать на улице, сначала необходимо подготовить крупные мышцы ног и уделить внимание легкой кардионагрузке.


Упражнения на разминку мышц голени и стоп:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на колени и сделайте двадцать вращений против и по часовой стрелки.

2. Встаньте, одну ногу согните в колене и приподнимите перед собой, вращайте голенью в направлении часовой стрелки. Повторите упражнение с другой ногой."