Витрина
Журналов

Спорт от Веры №2

Комментарии
0

Категория:Спорт

Бренд:Спорт от Веры

Название выпуска:

Автор:Вера Сай

Правила бега для похудения

Full Image

Если вы любите бегать и при этом хотите похудеть, то запоминайте эти правила.

  1. Начинать стоит с 10-минутных пробежек или быстрой ходьбы. Особенно это важно, если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно. Резкие нагрузки могут негативно отразиться на сердце.
  2. Перед пробежкой обязательно разогрейтемышцы – разомнитесь немного. А после обязательно сделайте упражнения нарастяжку, чтобы расслабить их.
  3. Помните, что сжигание жира начинаетсятолько после 30 минут непрерывной работы мышц.
  4. Лучше бегать натощак. Но при этом жажды то тренировки быть не должно.
  5. Не стоит стараться бегать, как профессиональные спортсмены. Ваша цель не выступление на соревнованиях, а эффективность, поэтому старайтесь, чтобы все движения были естественны.
  6. Очень важно при беге правильное дыхание: дышите через рот. При этом темп пробежки должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу, если бы она происходила.
  7. Отдельно стоит подойти к выбору обуви. Правильная беговая обувь должна идеально подходить вам, в том числе по размеру. Английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги "Бегай быстро и без травм" считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Но, вообще, единого мнения по поводу того, что лучше обуть для пробежки, нет. Поэтому руководствуйтесь собственным удобством.
  8. Чтобы полностью получить результат от пробежек, лучше выполнять их ежедневно. Занятия утром зарядят вас энергией на целый день. А кроме того, утром воздух немного чище, чем вечером.