Витрина
Журналов

Спорт от Веры №1

Комментарии
1

категория журнала | Спорт

Спорт от Веры №1

Бренд: Спорт от Веры

Автор: Вера Сай

Дата издания: 09.03.2016

Что есть планка?

Планка – это невероятно эффективное упражнение, которое задействует сразу же практически все группы мышц:

Техника выполнения (классической планки):

1. Примите горизонтально положение в упоре лежа.

2. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым к полу углом, носки стоп уприте в пол, тело вытяните. Носки можно соединить или поставить на ширину плеч: чем ширине они друг от друга, тем меньше будет нагрузка на пресс.

3. Ни в коем случае не сгибайте спину! Тело должно быть параллельно полу.

4. Проверьте, чтобы плечи находились над локтями.

5. При выполнении упражнения для большей эффективности втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса.

6. В таком положении задержитесь на максимально возможное для вас время. Лучше начать с 30 секунд, с каждым подходом увеличивая продолжительность. Делайте по 3-5 подходов подряд с небольшими интервалами для отдыха. 


А еще, что очень приятно, для этого упражнения совершенно не нужно никакого оборудования и всяких атрибутов. Поэтому его можно делать в любом месте, в том числе дома.

Когда вы уверенно держитесь в положении классической планки в течение минимум одной минуты, можно уже начать экспериментировать. Так что попробуем сделать и другие вариации упражнения.

Кроме этих существуют еще другие варианты планки для совсем продвинутых, но их лучше выполнять, освоив те, которые я перечислила.