Витрина
Журналов

Система здоровья №4

Комментарии
0

Категория:Жизнь

Бренд:Система здоровья

Название выпуска:Название выпуска

Автор:Дмитрий Сидоров

Full

ОБМАНЫВАЕМ ВЕЧЕРНИЙ АППЕТИТ

Аппетит вечером возникает вследствие естественных причин –понижения уровня сахара. Особенно остро он ощущается в те дни, когда по каким-то причинам пропущен обед. В таком случае, накидываясь на холодильник с горящими глазами, очень сложно контролировать себя и не переесть. Чтобы обмануть аппетит и не испортить фигуру, существует несколько хитростей.Придя домой голодной, сразу скушайте ложку меда и запейте ее водой. 

Во-первых, так вы получите необходимую дозу сахара. А во-вторых,наполните желудок. Это позволит не набрасываться на вредные бутерброды, а приготовить полезный ужин. Терпения точно хватит! Пока готовится ужин, можно выпить чашку зеленого чая и съесть грушу. Это не только заполнит часть желудка, но и позволит за самим ужином не переесть. Всегда употребляйте на ужин салат в качестве первого блюда. Пусть это будет салат из пекинской капусты, который выглядит очень объемно. Это обманет мозг и обеспечит организм полезной клетчаткой заодно. 

Сам ужин должен состоять из нежирной белковой пищи – омлета из белков, рыбы на пару или куриной грудки,но не более 150 гр. Употреблять на ночь углеводные гарниры не нужно. Перед самым сном выпейте стакан кефира или съешьте сырую морковку. Кстати, пить кефир следует не залпом, а медленными глотками, чтобы дать желудку время почувствовать насыщение. А касаемо времени употребления, придерживайтесь схемы —с утра углеводы, вечером — белки… питание до 18.00 все это ерунда… если выложитесь в 1.00 или 2.00 ночи то столько времени без еды негативно отразятся на организме, начиная от того что в расход пойдут аминокислоты и заканчивая тем что вы сорветесь и... 

Последний перекус (10% от суточного рациона) должен состоять преимущественно из казеиновых белков (медленного расщепления, которые в течении ночи будут обеспечивать энергией… идеальный вариант не жирный творог(180 г — 300 г белка)) и быть за 3-4 часа до сна.