Витрина
Журналов

Система здоровья №10

Комментарии
0

Категория:Жизнь

Бренд:Система здоровья

Название выпуска:Название выпуска

Автор:Дмитрий Сидоров

Full

Активные занятия спортом требуют более внимательного отношения к питанию. Если любитель бега не восполняет энергетические затраты, а его суточный рацион не содержит все необходимые макро- и микроэлементы, вместо пользы от тренировок человек получает только ухудшение самочувствия.Как построить свой рацион, чтобы не нанести вред своему организму?

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ

Четыре принципа рационального питания:• Калорийность суточного рациона питания должна соответствовать энергетическим затратам человека. • Химический состав пищи должен удовлетворять потребности организма в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах, витаминах, биологически активных веществах и «балластных» компонентах пищи. • Разнообразие пищевых продуктов должно обеспечивать поступление в организм всех ингредиентов, которые не синтезируются в организме. • Приём пищи в течение суток должен подчиняться оптимальному режиму (как по энергоценности, так и по объёму).

УСТАНАВЛИВАЕМ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Пища может не только насыщать и строить новые клетки — она может отравлять ядами, которые поступают как непосредственно из продуктов, так и самостоятельно образуются в организме человека из-за неправильного питания.Так, например, переедание грозит не только тяжестью в желудке. Оно засоряет кишечник непереваренной пищей, которая начинает гнить и выделять токсины. Эти токсины попадают в кровь и отравляют весь организм. Не лучшим образом сказывается на здоровье голодание: оно вызывает стресс на клеточном уровне, побуждая организм накапливать жировые запасы при любом удобном случае.

И последний совет - налегайте на белок - он сформирует ваши мышцы и поможет поддержать обмен веществ на высоком уровне. Начинайте любой прием пищи именно с белка - так вы скорее насытитесь.