Витрина
Журналов

Система здоровья №10

Комментарии
0

категория журнала | Жизнь

Название выпуска

Название выпуска

Бренд: Система здоровья

Автор: Дмитрий Сидоров

Дата издания: 16.08.2016

Full

КАК ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИРОВКИ ВСЕ?!

Не знаю точно, преодолеваете ли вы марафоны или же совершаете неспешные пробежки под окнами родного дома, вы наверняка хотите получить от вашей тренировки максимум пользы.Какой бы ни была ваша цель — похудеть, завоевать очередную медаль или просто привести себя в форму — вашим непременным спутником должно стать правильное питание.

Действительно, многие об этом знают, но при этом пренебрегают советами диетологов и питаются как придется. И напрасно! Ведь сбалансированное питание для бегуна — не прихоть, а необходимость. Конечно, если вы заинтересованы в том, чтобы поддержать свое здоровье, а не ухудшить его тренировками.

Какие продукты рекомендуется употреблять бегунам?

Овсянка (желательно без сахара). Овсянка содержит сложные углеводы, который зарядят вас энергией и помогут поддержать достаточный уровень гликогена.

Бананы. Еще один источник углеводов. Бананы прекрасно утоляют голод и ускоряют метаболизм, а содержащийся в них калий помогает регулировать сокращения мышц и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Свежие ягоды. Благодаря витамину С, содержащемуся в ягодах, ваши мышцы быстрее восстановятся после пробежки.

Сухофрукты. Более калорийные, чем свежие фрукты, они помогут вам подзарядиться и выдержать даже интенсивную тренировку.

Цельнозерновой хлеб. В цельнозерновых продуктах гораздо больше питательных веществ и клетчатки, нежели в обработанных хлебобулочных изделиях и макаронах из белой муки, поэтому можете смело добавлять в свое меню зерновые хлебцы или крекеры.

Лосось. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогут вам успокоить боль в мышцах после тренировки.

Зеленый чай. Чай прибавит вам выносливости и поможет избежать обезвоживания. Однако, не перестарайтесь — перенасыщение организма жидкостями добавит нагрузку на почки, сосуды и сердце. Одного стакана за полчаса до тренировки будет вполне достаточно.

Зелень. Обеспечит организм витаминами, бета-каротином и клетчаткой и наполнит вас силами и энергией.

Яйца. Белок является строительным материалом для мышц и помогает восстанавливать их после тренировок, а также регулирует уровень гормонов.

Бобовые. Еще один прекрасный источник белка, клетчатки и растительного железа.

Куриная грудка. Низкокалорийная, с малым содержанием жира, обилием витаминов и минералов, куриная грудка помогает быстро восстанавливать силы, а содержащийся в ней белок участвует в формировании мышц.

Телятина. Телятина — источник креатина, который обеспечивает энергией и помогает формировать мышцы.