Витрина
Журналов

Pro банки и орехи №7

Комментарии
1
Чтобы было предельно ясно, я выложу информацию по пунктам:
1. Питание:
Как ты уже знаешь, питание играет огромнейшую роль как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Но в моем случае мне необходим дефицит калорий.
Я его получаю, путем урезания углеводов и части жиров. На прошедшей неделе мой рацион состоял из двух этапов:
1. С понедельника по пятницу включительно мне необходимо потреблять белков 3 гр. на кг своего веса, жиров 1-1.2 гр. на кг. и углеводов 0.8-0.9 гр. на кг. Мой собственный вес на настоящий момент составляет 90.3 кг)
2. 2 дня (суббота и воскресенье) загрузки углеводами, где мне необходимо употребить 3 гр. на кг веса углеводов, 1.8-2 гр. белка, жиры сокращаются за счет уменьшения потребления курицы. Выглядело это так: 
Пример блюда) рис с курагой, краснокачанная капуста и курица 
2. Тренировки:
Тренировочный процесс строился на следующих принципах:
1. Увеличение количества кардио (с утра, перед завтраком 30 минут степпера (это вот такой прибор)
2. И 4 тренировки в неделю в высокоинтесивном варианте, где отдых между подходами 30-45 секунд и серии упражнений выполняются в суперсетах.
К примеру выполняешь разводку сидя в кроссовере на 15-20 повторений, потом сразу переходишь на жим в тренажере, также 15-20 повторений. Отдохнул 30-45 секунд и по новой. Видео можно посмотреть по этой ссылке https://drive.google.com/open?id=1shyx9wBhEZPv8Y_b5ceEwmhfOM2bJqKa. (почему то здесь гиперссылка не работает, но ты обязательно перейди и посмотри).
3. Позирование. Тоже очень важная часть тренировочного процесса, т.к. необходимо научиться показывать свой прогресс с лучших ракурсов и сильных сторон, выработать в себе уверенность и легкость движений)))
Да звучит глупо, да я и сам раньше думал, что нет ничего проще, чем выйти на сцену и напречь бицуху...Когда проверил на своей шкуре, то понял, что после часа позирования я весь мокрый, а сегодня при написании отчета чувствую мышечное утомление там, где вчера "просто напрягался"). Ссылка на позирование здесь https://drive.google.com/open?id=1W9sgr2Enw2FCaL-xjywnEE3Bj0UreXJQ.
Видео с позированием свежее, записывал 08.09.2018
Вроде с этой неделей закончил. Воскресенье и понедельник у меня "выходные" если не считать кардио). Думаю, что тебе мой опыт будет полезен!