Витрина
Журналов

ОКУНЬ №17

Комментарии
7

Категория:Общество

Бренд:ОКУНЬ

Название выпуска:ПОСТ-Хэллуин

Автор:Валерия Баранцева

Тибетская система упражнений для позвоночника

Для достижения ощутимого эффекта упражнения нужно выполнять регулярно. Поначалу лучше делать их понемногу, но постоянно. Помните также о правильных «параметрах»постели: достаточно жёсткий матрас и такая же подушка.

12


Упражнение 1. 

Ладони приложите ко лбу, чтобы одна покрывала вторую. Нажимайте ими на лоб, поочередно совершая наклоны головы -  22 раза вправо и 22 раза влево. 


Упражнение 2.

Поставьте ноги на ширину плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо и влево. 


Упражнение 3.

Поставив ноги на ширину плеч, вращайте туловищем в обе стороны, по 12 раз в каждую.


12


Упражнение 4.

Наклонитесь и достаньте руками пола, не сгибая колен. Повторите упражнение 22 раза. 


Упражнение 5. 

Присядьте и возьмитесь руками за спинку кровати. После этого прогните спину и вытяните голову вверх, делая упор на руки. Выполняйте упражнение 22 раза. 


Упражнение 6.

 Заведите руки за голову и возьмитесь ими друг за друга. Держа их прямыми, поворачивайте вокруг головы в обе стороны, при этом не изменяя положение самой головы. Сделайте упражнение 42 раза. 


Отметим, что количество повторений указанное здесь, - максимальное. Оно не достигается сразу, начинать надо с малого, это уже будет достаточно.  Возможно, к этим показателям вы придёте только через пару месяцев, и это нормально. Не перенапрягайтесь!


12

Анонс следующего выпуска

Атомные блондинки