Витрина
Журналов

Наши секреты №1

Комментарии
0

категория журнала | Женское

Наши секреты №1

Бренд: Наши секреты

Автор: Елена Лиханова

Дата издания: 14.03.2016

Как высыпаться быстро

Какие рекомендации нужно соблюдать?

1. Принимать теплый душ перед сном – он помогает расслабиться и «смыть» лишнюю информацию, накопившуюся за день. Пора отдыхать, а, значит, для этого нужно освободить мозг. 

2. Придумайте свой успокаивающий ритуал на ночь. Который будет длиться до 15 минут: это может быть прослушивание расслабляющей музыки или медитация.

3. Несмотря на то, что многие советуют не кушать на ночь, голодным быть тоже нежелательно. Нужно найти баланс между сытостью и голодом. Но помните, что переедание негативно сказывается на организме. Он будет тратить энергию на переваривание пищи, вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливать силы.

4. Можно использовать аксессуары для нас – это также способствует расслаблению (беруши, ароматные травы и повязки на глаза)

5. Выработайте в себе привыкание спать не более 5 часов, будет лучше, если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время или с небольшой разницей в час-полтора. Чтобы выработать привычку вам понадобиться около 21 дня.

6. Спите в тепле – но со свежим воздухом. Комната обязательно должна быть проветрена.

7. Старайтесь ложиться именно до 12 часов, вспомните одно из правил: после 12 два часа сна = одному.

8. Обязательно делайте физические упражнения – бег, йога, танцы – всё, что вам нравится и помогает держать себя в тонусе.

9. И наконец, самое важное: постарайтесь ограничить употребление спиртных напитков, кофе и энергетиков. Уж это точно совсем ни к чему.