Витрина
Журналов

Мужик сказал №1

Комментарии
1

Категория:Мужское

Бренд:Мужик сказал

Название выпуска:Бен Стиллер

Автор:Влад Борисов

Дыхательные техники

Перед вами - несколько различных дыхательных техник, которые помогут расслабиться, снять стресс, успокоиться, прийти в себя, в общем, вернуть душевное равновесие за короткое время. Кроме того, они помогут зарядиться энергией на весь день.

  1. Брюшная техника дыхания. Методика: сделайте глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди!) даст необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, то в течение 10 минут каждый день делайте по 6-10 глубоких дыханий. Лучше всего эту технику использовать перед экзаменом или перед любой стрессовой ситуацией.

  2. "Равное дыхание". Методика: сядьте в удобную позу, спину выпрямите. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхайте тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос. Это повысит внимание, успокоит нервную систему. Лучше всего такая техника делается перед сном.

  3. "Альтернативное Дыхание через Ноздри". Методика: сядьте в удобную медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте также со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую. Эту технику лучше не делать перед сном, потому что она влияет на организм как чашка кофе.

  4. Прогрессивное расслабление. Методика: закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц тела в течение пары секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время представления медленно и глубоко дышите. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на 5 счетов, затем выдыхайте через рот.

  5. "Сияющее Дыхание Черепа". Методика: делаете долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. При этом должен быть задействован низ живота, то есть они резко сокращаются. Повторите так 10 раз. Помните, что вдыхать нужно через нос. Эта техника очень хорошо помогает проснуться и поднимает настроение.

Full