Витрина
Журналов

мифы №1

Комментарии
2

категория журнала | Жизнь

немного о главном

немного о главном

Бренд: мифы

Автор: ania2012

Дата издания: 19.04.2017

 Разница между мужскими и женскими диетами 


Необходимо много бегать

             Если человек будет бегать часа по два в день, то он действительно похудеет. Но это, скорее всего, потому, что у него останется на еду мало времени. В реальной жизни, кардио-упражнения сжигают не очень много калорий (500-800 ккал в час, что соответствует одной порции пищи). Важно другое. Если человек настроился на похудение и тратит свое драгоценное время на бег, он будет уделять собственному рациону больше внимания: употреблять более правильную пищу, а калорий, соответственно, потреблять меньше. Такой подход является важнейшим фактором в процессе сжигания жиров. 


Нужно практически перестать есть

             В стремлении добиться результатов, появляется соблазн резкого сокращения числа калорий. Число килограммов на весах действительно пойдет вниз, только при этом терять вы станете мышцы и воду, а не лишний жир. Ведь организм может сжигать не более в неделю 400-700 г жира. Не надо резко отказываться от еды — диета для похудения живота мужчинам не требует голодания. Достаточно будет уменьшить на 20% количество калорий в суточной норме. Но для этого вы должны заняться их учетом. Вы будете удивлены, насколько отличается от реальности ваше представление о похудении. 


Больше повторов упражнений

                Это является одним из самых больших заблуждений – утверждение, что 5-7 повторов упражнения дают силу и массу, а 12-15 создают рельеф. В действительности, у непрофессионалов занятия с большим количеством повторов приводят к сгоранию мышц, а не запасов жира. Если вы поставили перед собой цель — похудение, вам нужно при этом сохранить мышцы, набранные до этого момента. Поэтому нельзя ни в коем случае снижать рабочие веса, и не нужно пытаться производить слишком много повторов упражнений. Мышцы только теряют массу. Углеводы являются злом Безусловно, люди придумали безуглеводную кето-диету, помогающую быстро избавиться от лишнего веса. Однако часто проблема состоит в дальнейшем сохранении мышечного веса. Вы же хотите похвастать кубиками на прессе не один раз в год, а наблюдать их постоянно? В случае отказа от углеводов, вы приводите к снижению эффективности силовых тренировок, да еще и постепенно замедляете свой метаболизм. Необходимо съедать в сутки около углеводов — именно такое количество не отложится в жировой запас, а пойдет на поддержку мышц. Какие продукты разрешены, а какие – нет? Начинать нужно с того, что важна не стоимость продуктов, а их употребленное количество и химический состав. Организм не видит разницы, откуда взялись 20 г углеводов: то ли их дает молодая спаржа, выращенная по 500 руб. за 1 кг на полях Франции, то ли обычные макароны по 70 руб. за 1 кг. Это тоже 20 граммов углеводов. Помните, что нужно ограничить до 150-200 граммов в сутки потребление углеводов, есть побольше мяса и жирной рыбы (она является источником ценных Омега-3 кислот), и постараться контролировать величину порций. Спать нужно ложиться чуть-чуть голодным, чтобы за завтраком съесть больше еды.